Cichy zabójca motywacji...

2026-01-13

Trendujący cichy zabójca motywacji

Czy wiedziałeś, że marzenie daje mózgowi nagrodę za nic nierobienie?

Instagramowi motywatorzy mówią Ci "zwizualizuj sobie swój cel", robisz zatem visual board, a za dwa tygodnie wracasz do kanapowego stylu funkcjonowania. To nie kwestia silnej woli to mechanizm najbardziej leniwego organu w ciele czyli... mózgu, który na skróty zdobył co chciał przez samo wyobrażenie. Jak to działa i co z tym zrobić? Sprawdź dalej

Istnieje naukowo zbadany paradoks- im bardziej pozytywnie wizualizujemy cel, tym mniej działamy. Dlaczego? Mózg dostaje dopaminę już teraz – za samą wizualizację.

Oto kilka przykładów wyników eksperymentów naukowych, które badały to zjawisko:

Osoby wizualizujące sukces odchudzania zrzuciły najmniej kilogramów
Studenci marzący o karierze wysłali mniej aplikacji.
Uczniowie wyobrażający sobie zdany egzamin mniej się uczyli i dostali gorsze wyniki

Nasz mózg nastawiony jest na pozyskanie jak najwięcej satysfakcji z jak najmniejszym wysiłkiem. Najbardziej na skróty działa kiedy jesteśmy w pozytywnym nastroju, ponieważ mózg próbuje utrzymać przyjemne doznania za wszelką cenę często kierując nas na niekorzystne długofalowo rozwiązania.

Zyskująca na popularyzacji przebadaną metodę WOOP

Dr Oettingen opracowała metodę WOOP- Wish (życzenie/cel), Outcome (wynik/korzyść), Obstacle (przeszkoda) i Plan (plan działania)

W – Wish: "Chcę biegać regularnie 3x w tygodniu"- ważne aby życzenie nie brzmiało "chce mieć talie osy", a powinno brzmieć jak cel realnie dostępny Twoim możliwością fizycznym i przystający do Twoich realiów. Jeśli zatem nigdy nie biegałeś/ biegałaś to postaw sobie za cel "pójdę dwa razy w tygodniu na dynamiczny spacer, podczas którego przez minutę spróbuje się przebiec"
O – Outcome: "moja aktywność będzie większa, będę z siebie zadowolona"
O – Obstacle: "Wejdę do domu po pracy i opadną ze mnie siły"
P – Plan: "JEŚLI będę zmęczona, TO w przedpokoju będzie czekał na mnie strój, który odrazu założę i wyjdę z zamiarem zrealizowania przynajmniej połowy czasu"

Ustawienie swojego celu w aplikacji i zegarku Coros może znacznie zwiększyć Twoje szanse na sukces.

Dopamina z RZECZYWISTEGO progresu, nie wyobrażeń

Teoria Autodeterminacji pokazuje: potrzebujesz widzieć konkretne postępy w progresie. Postępem niech nie będzie kilogram mniej ale niech będzie każdy tydzień zakończony trzema z trzech zaplanowanych treningów czy chocby minimalne poprawienie twoich statystyk biegowych, jeśli już biegasz.

Po każdym treningu sprawdzasz w darmowym Evo Lab od COROS:

Running Fitness Score – Twój poziom sprawności rośnie nagradzając Twój mózg punkty w grze.
Training Load – widzisz, ile "pracy" włożyłaś w tym tygodniu– to konkretna miara postępu
Race Predictor – zegarek mówi "za 8 tygodni jesteś w stanie przebiec półmaraton w czasie X:XX" – to REALNY, osiągalny cel, nie abstrakcyjne marzenie o instagramowym brzuchu. Ta funkcja Coros napędza wielu biegaczy do działania pokazując ile mogą osiągnąć przy obecnym tempie starań

Naucz mózg lubić ruch

Pozytywne emocje PODCZAS treningu są kluczowe dla nawyku. Jeśli nie lubisz treninować, nie wytrwasz. Ważne by Twój mózg zapamiętywał trening jako przyjemną czynność. Lepiej dla twojego mózgu trenować mniej, cieszyć się z każdej skończonej serii niż zarzynać się na macie czy bierzni. Twój mózg zacznie próbować unikać negatywnych doświadczeń w skrajnych przypadkach nawet próbując blefować choroby.

PACE 4 dodaje funkcje Voice Pins – po treningu nagrywajesz głosem "Dzisiaj czułam się świetnie, nogi lekkie, pogoda super" "Było ciężko się zebrać, ale cieszę się, że się zmusiłem bo po treningu czuję się świetnie". Badania pokazują, że refleksja po treningu może zwiększyć świadomość postępów, a przez co też Twoje realne zaangażowanie.

Grupa motywuje lepiej niż solo

Niektóre teorie uznają przynaleźność za jedną z wyżej cenionych podstawowych potrzeb. Badania potwierdzają: grupy treningowe mają o 40% wyższą wytrwałość niż osoby trenujące solo.

Jak odpowiada Coros na tę potrzebę? Funkcją Group Tracking w COROS (wszystkie modele PACE) pozwala utworzyć zespół i w czasie rzeczywistym widzieć na mapie, gdzie są inni członkowie grupy, ich tempo i dystans. Możecie ustawić wspólny cel ("wszyscy przebiegniemy w tym miesiącu 100km"). Trudniej zrezygnować, gdy wiesz, że ktoś na Ciebie czeka.

Jak my możemy ci pomóc utrzymać motywację?

Oczywiście przez uwielbiane funkcje w naszych zegarkach!

Planowanie treningów- możesz zrobić plany treningowe na cały rok dodając swoje treningi lub te opracowane przez naszych sportowców. Znajdziesz tam zarówno treningi siłowe różnych partii ciała, jak i biegowe, pływackie, rowerowe czy nawet wspinaczkowe.
Effort Pace (PACE 3/Pace Pro/Pace 4) automatycznie dostosowuje tempo do nachylenia – biegniesz w stałym wysiłku (nie za trudno, nie za łatwo), nie frustrujesz się walką o oddech. Sprawdź też tutaj funkcjonalność POD 2.
Strefy tętna dostosowane do CIEBIE – nie męczysz się nadmiernie, poznajesz swoje strefy tętna i dostosowujesz je do swojego celu. Każda ze stref ma inne zadanie. W tym przypadku więcej może znaczyć lepiej ale nie musi. Sprawdź tutaj funkcjonalność mierzenia strefy tętna.
Lekka waga zegarka = zapewnia komfort treningu zamiast dodatkowego obciążenia: PACE 3 waży 30g (nylon), PACE 4 = 32g (najlżejszy AMOLED na rynku), PACE Pro= 40g
PACE 4 Voice Pins – podczas treningu nagrywasz "O wow, jaki widok!". Warto postawić sobie za cel dwóch pozytywnych nagrań podczas treningu!
Dokładne metryki biegowe dzięki POD2, który wykryje twój każdy najmniejszy progres.
Funkcja wellness check we wszystkich zegarkach pomagająca śledzić twoje samopoczucie, a zapisując dane możesz obserwować, jak zmienia się ono wraz z realizacją Twojej sportowej rutyny.

Porównanie Serii PACE


Ekran	1,2" AMOLED	1,2" MIP	1,3" AMOLED
Waga (nylon)	32 g	30 g	37 g
Grubość	11,8 mm	11,7 mm	14,15 mm
Bateria GPS	41 h	38 h	38 h
Bateria dzienna	19 dni	24 dni	20 dni
Dual-Frequency	Tak	Tak	Tak (31h)
Mikrofon	Tak	Nie	Nie
Voice Pins	Tak	Nie	Nie
Action Button	Tak	Nie	Tak
Mapy offline	Nie	Nie	Tak
Pamięć	4 GB	4 GB	32 GB