Darmowa dostawa od 99,00 zł

VERTIX 2/2S EvoLab

 


    Podstawowa Sprawność   


Bazowa Kondycja określa zdolność organizmu do radzenia sobie z intensywnym i regularnym wysiłkiem fizycznym, opartym na wielotygodniowym planie ćwiczeń. Wyliczana jest w oparciu o obciążenie treningowe z ostatnich 42 dni, wykorzystując model, który większą wagę nadaje najnowszym aktywnościom. 📈 Im wyższy poziom kondycji, tym większa Twoja zdolność do podejmowania częstszych i bardziej wymagających treningów. Jeśli Twoja intensywność lub czas trwania ćwiczeń spadnie względem wcześniejszych tygodni, wartość ta zacznie stopniowo maleć.

Bazowa kondycja wskaźnik na zegarku sportowym

 


    Ogólny Status Treningu   


Rozkład Intensywności – Cykl 4-tygodniowy

Każdy etap treningowy może koncentrować się na odmiennym poziomie intensywności. Zazwyczaj sezon rozpoczyna się od treningów o niskim natężeniu, a następnie stopniowo zwiększa się udział ćwiczeń o umiarkowanej oraz wysokiej intensywności. Analiza 4-tygodniowego rozkładu intensywności pozwala ocenić ostatni miesiąc treningów w oparciu o progi wysiłkowe, pomagając określić, czy realizujesz założenia swojego planu.

Jeśli Twoim celem jest intensywniejszy wysiłek, a dane z rozkładu wskazują, że większość treningów jest zbyt lekka, to znak, by przeorganizować plan i zwiększyć udział jednostek w wyższych strefach progowych.

W treningu biegowym wyróżnia się trzy poziomy intensywności, służące do klasyfikacji wysiłku na trasach asfaltowych. Dla pozostałych typów aktywności stosuje się strefy tętna progowego:

🏃‍♂️ Lekki: strefa tempa progowego 1 lub niższa
⚖️ Umiarkowany: strefy tempa progowego 2 oraz 3
🔥 Wysoki: strefa tempa progowego 4 lub wyższa

🔽 Użyj dolnego klawisza, aby wrócić

zrzut ekranu zegarka z wykresem kolowym rozklad intensywnosci

Siedmiodniowe Obciążenie Treningowe i Zalecenia

Suma obciążenia z ostatnich 7 dni przedstawia całkowity wysiłek, jaki włożyłeś w treningi w ciągu ostatniego tygodnia. System COROS analizuje te dane, oceniając, czy aktualne tempo treningowe jest optymalne, a następnie proponuje bezpieczny zakres obciążeń, który ogranicza ryzyko urazów i jednocześnie wspiera maksymalny rozwój formy, biorąc pod uwagę Twoją indywidualną historię aktywności.

Jeżeli Twoje Siedmiodniowe Obciążenie Treningowe przekracza zalecany poziom, warto przemyśleć obniżenie intensywności – pomoże to organizmowi wydajniej się zregenerować i uniknąć przeciążeń.

wykresy obciążenia treningiem na wyświetlaczu aplikacji COROS


    Zmęczenie  


🔥 Wskaźnik Intensywności – Równowaga między Wysiłkiem a Gotowością

Wskaźnik Intensywności to stosunek Obciążenia Wysiłkowego do Bazowej Formy, który dokładnie pokazuje, jak bardzo Twój organizm odczuwa zmęczenie po ostatnich sesjach treningowych, w kontekście Twojej indywidualnej zdolności do jego znoszenia. Niski wynik oznacza gotowość na zwiększenie wysiłku, natomiast wysoki sygnalizuje ryzyko przeciążenia.

Wiele osób błędnie zakłada, że Obciążenie Wysiłkowe = Zmęczenie. Przykład? Ty i Eliud Kipchoge możecie w ciągu tygodnia przebiec identyczne 100 km. Ale poziom zmęczenia będzie różny – ponieważ Bazowa Forma Eliuda jest znacznie wyższa. Klucz do sukcesu? Utrzymuj wysoką Bazową Formę i kontroluj zmęczenie – nie za niskie, bo może dojść do spadku formy.

Trend Intensywności to praktyczne i obiektywne narzędzie do kontrolowania przeciążenia, korygowania planu treningowego i osiągania celów bez ryzyka kontuzji. COROS wyróżnia 5 poziomów zmęczenia, które precyzyjnie wskazują Twoją aktualną sytuację:

🔴 Zbyt Duże (≥150%) – ostatni wysiłek mógł być zbyt forsowny.
🟠 Zoptymalizowane (100–149%) – idealny poziom, który buduje Bazową Formę.
🟡 Stabilne (80–99%) – trening podtrzymujący dotychczasową kondycję.
🟢 Gotowość (50–79%)idealna forma na start lub szczytowy wysiłek.
Spadek (0–49%) – zbyt małe obciążenie, grożące spadkiem formy.

🎯 Celem taperingu (czyli strategii obniżania obciążeń przed startem) jest płynne przejście z poziomu zoptymalizowanego do strefy wydajności – tam, gdzie osiągniesz swój maksymalny potencjał.

 


    Wpływ Obciążenia   


💥 Obciążenie Wysiłkowe i Prognoza Startowa – Twoje narzędzia do lepszego treningu

Obciążenie Wysiłkowe to wartość, która określa aktualne obciążenie organizmu po ostatnich, krótkoterminowych treningach. Obliczane jest na podstawie intensywności ćwiczeń z ostatnich 7 dni, przy użyciu modelu z wykładniczą wagą. Im wyższa liczba, tym większe przeciążenie – a co za tym idzie – niższa wydajność z powodu nagromadzonego zmęczenia. Obciążenie Wysiłkowe maleje w czasie odpoczynku, a rośnie przy większej objętości treningu.

Prognoza Startowa

Dzięki EvoLab, otrzymujesz precyzyjne przewidywania czasów i tempa dla dystansów: 5 km, 10 km, półmaratonu oraz maratonu – opracowane na podstawie danych z ostatnich 6 tygodni treningu zarejestrowanych zegarkiem i aplikacją COROS. Ten moduł umożliwia efektywne planowanie taktyki startowej i kontrolowanie postępów.

Pamiętaj – każdy typ biegu wpływa na inny dystans. Trening pod maraton (np. biegi powyżej 30 km) znacząco poprawia prognozę maratonu, ale już 60-minutowy bieg w tempie progowym silnie wpływa na oceny dla 10 km i półmaratonu. Nie musisz trenować wszystkiego naraz – skoncentruj się na swoim celu, a EvoLab zrobi resztę. 🏁

Wyświetlacz zegarka Coros z wskaźnikiem obciążenia wysiłkowego

 


    Czas na Regenerację i Sugestie   


  • 🔥 Odzyskiwanie i regeneracja – klucz do trwałych postępów

    Aby skutecznie poprawiać wydolność, musisz trenować nawet wtedy, gdy odczuwasz zmęczenie. Jednak zbyt intensywny wysiłek bez odpowiedniego odpoczynku może łatwo zakończyć się kontuzją. Po każdym treningu wskaźnik regeneracji pokazuje, ile czasu potrzebujesz, by w pełni wrócić do formy. Im więcej danych zbierzesz przy pomocy zegarka COROS, tym dokładniejsze będą wskazówki, ponieważ EvoLab uczy się Twojej fizjologii. ⌚

    ⏱️ Aktualnie licznik regeneracji działa w cyklu treningowym i może pokazać maksymalnie 96 godzin (czyli 4 dni) do pełnego powrotu do formy. Nie dziw się, jeśli po wyścigu na 100 mil system zasugeruje gotowość do ciężkiego treningu po kilku dniach – to tylko model matematyczny. Twoje ciało może potrzebować więcej czasu. Zawsze słuchaj swojego organizmu, odpocznij tyle, ile potrzebujesz, i wznów monitorowanie, gdy poczujesz gotowość do nowych wyzwań.

    Zakresy regeneracji:

    • 0% – 29%: 🛌 Czas na pełen odpoczynek

    • 30% – 89%: 🏃 Możesz wykonać lekki trening

    • 90% – 100%: 💪 Jesteś gotowy na intensywną sesję

6.png


    Miary Biegania Szosowego: Prognoza Wyścigu   

Prognoza Wyników Biegowych – Twój wirtualny trener wyścigowy

EvoLab oferuje dokładne prognozy czasów i tempa biegu na dystansach 5 km, 10 km, półmaratonu oraz maratonu, bazując na Twoich ostatnich 6 tygodniach aktywności zarejestrowanych przez zegarek COROS i aplikację COROS. Dzięki temu narzędziu możesz lepiej zaplanować taktykę wyścigową i dostosować tempo do swoich realnych możliwości. 🧠🏃

Zwykle nie przygotowujemy się jednocześnie do biegu na 5 km i maraton, dlatego różne typy treningu wpływają na odmienne prognozy dystansów. Przykład? Regularne długie wybiegania powyżej 30 km znacząco poprawią Twoje szacowane wyniki na maraton, natomiast 60-minutowy bieg progowy będzie miał większy wpływ na prognozy dla 10 km i półmaratonu.

🔍 Trenuj inteligentnie, wybierając odpowiednie jednostki pod wybrany cel startowy – a EvoLab zrobi resztę!

Prognoza wyników biegowych na wyświetlaczu zegarka COROS VERTIX 2

 


    Metryki Biegu Szosowego: VO2 Max   


Biegowe VO2 Max – klucz do Twojego potencjału tlenowego

VO2 Max określa, jaką ilość tlenu Twój organizm potrafi zużyć podczas intensywnego wysiłku. To jedna z najważniejszych metryk kondycyjnych w świecie sportu. Im wyższe VO2 Max, tym większa Twoja wydolność tlenowa, co przekłada się na lepsze osiągi na zawodach.

 Zegarek COROS, wraz z aplikacją, szacuje Twój VO2 Max, analizując tempo biegu i tętno z ostatnich treningów terenowych. Metoda ta została porównana z testami laboratoryjnymi i uznana za wyjątkowo dokładną.

🔥 W przeciwieństwie do wielu systemów, EvoLab utrzymuje stabilność wartości VO2 Max, ponieważ nie powinno ono drastycznie się zmieniać z dnia na dzień. To czyni dane COROS bardziej wiarygodnymi niż w wielu konkurencyjnych rozwiązaniach.

 

WYŚWIETLACZ EKRANU NA APLIKACJI COROS Z WSKAŹNIKIEM BIEGOWE VO2 MAX, wydolność tlenowa


    Wydajność Biegania   

🏃‍♂️ Ocena Wydajności Biegowej – Twój dzienny barometr formy

Wydajność biegowa została opracowana, aby dać Ci jasny obraz, jak ostatni bieg wypada w porównaniu do Twojej ogólnej formy biegowej. Skala obejmuje pięć poziomów, rozciągając się od 80% do 120%. Gdy wynik przekracza 105%, oznacza to, że jesteś ponad swoją normę i możesz zbliżać się do szczytowej formy startowej. Z kolei wartość poniżej 95% sugeruje, że warto dać sobie więcej odpoczynku, by odzyskać pełnię możliwości. 💡

Wydajność może nie zostać wyliczona, jeśli ostatni bieg był zbyt krótki (poniżej 10 minut) albo zbyt lekki, by dać wiarygodne dane.

Zakres i interpretacja Wydajności Biegowej:

  • Słaby: (80% – 95%)

  • Przeciętny: (96% – 98%)

  • Dobry: (99% – 101%)

  • Świetny: (102% – 104%)

  • Doskonały: (105% – 120%) 🌟

Ocena wydolności biegowej na zegarku COROS VERTIX 2

 

 


    Strefy Tętna Progowego   


 

❤️‍🔥 Strefy Tętna Progowego – fundament nowoczesnego treningu

Próg mleczanowy to moment, w którym Twoje ciało zaczyna przechodzić z wysiłku tlenowego w beztlenowy. To poziom intensywności, przy którym kwas mlekowy zaczyna gromadzić się szybciej, niż organizm potrafi go usuwać – przez co wysiłek staje się znacznie bardziej wymagający. To wskaźnik powszechnie stosowany w treningu zawodowym.

Aby ułatwić interpretację danych, COROS wprowadza 6 stref tempa progowego, które znacznie lepiej odzwierciedlają rzeczywisty poziom obciążenia niż standardowe strefy tętna. Pomaga to wyeliminować błędy pomiarowe, które mogą się pojawić przy analizie wyłącznie pulsu.

EvoLab automatycznie dostosowuje strefy progowe tętna i tempa na podstawie Twojej aktualnej formy. Możesz je również edytować ręcznie, korzystając np. z klasycznych metod opartych o maksymalne tętno lub rezerwę tętna. Każda strefa aktywuje inne procesy fizjologiczne – od rozwoju wydolności tlenowej po poprawę mocy beztlenowej.

📌 Poniższe wartości mogą się różnić, jeśli wprowadziłeś ręczne zmiany w ustawieniach.


Opis domyślnych stref tętna progowego i tempa:

  • Strefa 1 – Odpoczynek
    Niska intensywność. Idealna do regeneracji aktywnej.

  • Strefa 2 – Wytrzymałość Tlenowa
     Komfortowy zakres, w którym możesz swobodnie rozmawiać. Kluczowa dla wzmocnienia serca i układu oddechowego. Typowa dla długich i spokojnych biegów.

  • Strefa 3 – Moc Tlenowa
     Oddychanie przyspiesza, rozmowa staje się trudna. Pomaga poprawić technikę biegu, kadencję i efektywność oddychania.

  • Strefa 4 – Progowa
     Wysiłek na granicy komfortu. Zwiększa zdolność do utrzymywania wysokiego tempa przez dłuższy czas. Typowe interwały: 10–15 minut.

  • Strefa 5 – Wytrzymałość Beztlenowa
    Bardzo wymagająca, krótka intensywność. Poprawia VO2 Max i tolerancję na wysiłek. Typowe interwały: około 5 minut.

  • Strefa 6 – Moc Beztlenowa
    Skrajna intensywność. Rozwija moc mięśniową i wytrzymałość beztlenową. Interwały w tej strefie trwają zwykle do 1 minuty

Opis podstawowych wskaŹników na aplikacji COROS


    Szkolenie   


Jak pobrać programy treningowe od sportowców i trenerów COROS

Użyj domyślnej przeglądarki, aby odwiedzić zweryfikowaną stronę programów. Kliknij "Pobierz teraz" aby zobaczyć szczegóły treningu. Przewiń w dół i kliknij "Pobierz teraz" a następnie wybierz "Otwórz w COROS". Możesz zapisać trening w swoim koncie COROS i będzie dostępny z poziomu strony Profilu > Biblioteka Planów Treningowych. Gdy zostaniesz poproszony o dodanie planu treningowego do kalendarza, możesz wybrać "Kontynuuj" i wybrać datę rozpoczęcia nowego planu.

 

  

Jak zaprojektować trening/plan treningowy w aplikacji COROS

Z poziomu strony Profilu w aplikacji COROS, możesz tworzyć własne treningi indywidualne i plany treningowe. Sprawdź ten artykuł po szczegółowe informacje.

APLIKACJA COROS PLAN DLA POCZĄTKUJĄCYCH Zapisywanie planu treningowego na aplikacji COROS

  

Tarcza zegarka z planem treningowym

 

Wyświetlacz zegarka COROS VERTIX 2 z zaplanowanym treningiem


    Efektywność Treningu   

 

Efektywność treningu określana jest na podstawie obciążenia treningowego na minutę i pozwala ocenić wpływ sesji na Twoją kondycję tlenową (aerobową) i beztlenową (anaerobową). Granicą między tymi dwoma typami wysiłku jest próg mleczanowy.

  • Wysiłki poniżej progu mleczanowego – rozwijają układ tlenowy, czyli wytrzymałość i ogólną wydolność organizmu.

  • Wysiłki powyżej progu mleczanowego – budują zdolności beztlenowe, czyli poprawiają tolerancję na wysoki wysiłek i zwiększają moc.

Każdy trening jest oceniany oddzielnie w obu aspektach (aerobowym i anaerobowym), w skali od 0 do 5+.

Skala efektów treningu (aerobowego i anaerobowego):

  • 0.0–0.9: Nieefektywny
    Minimalny wpływ na kondycję.

  • 1.0–1.9: Regeneracja
    Dobrze wspiera odpoczynek, ale nie prowadzi do poprawy formy.

  • 2.0–2.9: Utrzymanie
    Pomaga zachować aktualną sprawność fizyczną.

  • 3.0–3.9: Poprawa
    Wpływa na wzrost kondycji, gdy powtarzany 2–4 razy w tygodniu.

  • 4.0–4.9: Optymalny
    Skutecznie rozwija formę, idealny przy 1–2 sesjach tygodniowo.

  • 5.0–5.9: Przeciążenie
    Może znacznie poprawić formę, ale wymaga pełnej regeneracji – zbyt częste może prowadzić do przetrenowania.

Regularna analiza efektów treningu pomaga lepiej planować obciążenie i równoważyć dni intensywne z regeneracyjnymi.

Wskażniki skali efektów treningu na wyświetlaczu aplikacji COROS


    Koncentracja na Treningu  


Skupienie Treningu (Training Focus) pokazuje, na czym konkretnie koncentrował się Twój bieg, biorąc pod uwagę całkowite obciążenie treningowe oraz intensywność w jego końcowej fazie. W przeciwieństwie do stref tętna czy tempa, które mogą się zmieniać podczas całego treningu, Training Focus określa dominujący cel danej sesji.

Podział ten obejmuje 6 kategorii:

  • Łatwe (Easy) – wspiera regenerację i łagodny rozwój kondycji.

  • Podstawa (Base) – rozwija podstawową wytrzymałość tlenową.

  • Tempo – poprawia kontrolę tempa, co przydaje się w dłuższych wyścigach.

  • Próg (Threshold) – zwiększa zdolność do utrzymania wysokiego tempa w pobliżu progu mleczanowego.

  • VO₂ Max – rozwija maksymalną wydolność tlenową.

  • Beztlenowe (Anaerobic) – poprawia tolerancję na wysiłek powyżej progu, zwiększając wytrzymałość beztlenową.

Training Focus pomaga zrozumieć, jaki był główny efekt Twojego treningu, niezależnie od jego zmienności.

Obciążenie Treningowe (Training Load)

To liczba, która odzwierciedla całkowity wpływ treningu na Twój organizm, obliczana przy pomocy metody TRIMP (Training Impulse), uwzględniającej czas trwania oraz tętno.

  • Im dłuższy i bardziej intensywny trening, tym wyższe obciążenie treningowe.

  • Może być wyświetlane na bieżąco na zegarku COROS, co ułatwia kontrolowanie sesji podczas jej trwania.

  • W aplikacji COROS można porównywać wyniki z innymi treningami, by śledzić postęp, planować regenerację i optymalizować harmonogram.

Dzięki połączeniu Training Focus i Training Load możesz lepiej dopasować treningi do celów i etapu przygotowań, na którym aktualnie jesteś.

 

 


    Obciążenie Treningowe   



Obciążenie treningowe w zegarkach COROS pozwala ocenić wpływ wysiłku fizycznego na organizm w czasie rzeczywistym. Każdy trening analizowany jest pod kątem tętna oraz czasu trwania, a wynik oparty na metodzie TRIMP informuje o intensywności i objętości sesji. Dzięki temu możesz łatwiej planować regenerację i monitorować postępy.
Zegarek sportowy COROS umożliwia śledzenie wskaźnika już podczas aktywności, a szczegółową analizę znajdziesz w aplikacji mobilnej. Porównuj swoje obciążenie z wcześniejszymi treningami i optymalizuj plan – niezależnie, czy przygotowujesz się do maratonu, czy pracujesz nad formą ogólną.Wskaźniki obciążenia treningowego na aplikacji COROS


    Status Treningu   

Status Treningu pokazuje, jak skuteczny i zrównoważony jest Twój obecny plan treningowy. Obliczany jest na podstawie dwóch średnich:

  • 7-dniowej średniej obciążenia treningowego (krótkoterminowe zmęczenie),

  • 42-dniowej średniej obciążenia (długoterminowa sprawność).

W analizie tej uwzględnia się:

  • Bazową Sprawność (Base Fitness) – Twoja ogólna kondycja oparta na dłuższym okresie treningu,

  • Obciążenie Treningowe (Training Load) – wpływ niedawnych treningów na organizm,

  • Trend Intensywności (Intensity Trend) – stosunek krótkoterminowego obciążenia do Twojej sprawności, czyli poziom zmęczenia.

Dzięki temu wskaźnikowi możesz łatwiej ocenić, czy Twój trening prowadzi do poprawy formy, utrzymania poziomu, a może już do przetrenowania. Status Treningu pozwala dostosować plan – zwiększyć intensywność, jeśli regenerujesz się zbyt długo, albo zrobić przerwę, jeśli Trend Intensywności wskazuje na przeładowanie.

pixelpixel