🏃‍♂️ Samouczek COROS Training Hub dla Sportowców

    Pierwsze kroki   

Zaloguj się: training.coros.com lub trainingeu.coros.com

    Pulpit Nawigacyjny Zawodnika   

📊 Pulpit Nawigacyjny Zawodnika
To Twoje centrum dowodzenia. Uzyskasz tu przegląd formy, treningów i kondycji na przestrzeni ostatniego tygodnia. Spersonalizuj widok, aby śledzić najważniejsze dla Ciebie wskaźniki:

• • Poziom Maratoński: porównuj swoje wyniki biegowe z innymi sportowcami z tej samej grupy.

  • 7-dniowy Trend Zmęczenia: sprawdź, jak obecne obciążenie wypada na tle ostatniego tygodnia.

  • Ostatnie Treningi: szybki podgląd dystansu, tempa i intensywności. Kliknij, by zobaczyć więcej.

  • 7-Dniowa Wydajność Biegowa: kontroluj swoje możliwości i poprawiaj formę z tygodnia na tydzień.

  • Status Zmęczenia: poznaj swoje granice, by efektywniej planować regenerację.

  • 7-Dniowy Trening: porównaj plan z realizacją – widoczne rozbieżności to sygnał do korekty.

  • Plany na Przyszłość: zarządzaj harmonogramem, planując drogę do szczytowej formy.

  • Osobisty Rekord Biegu: monitoruj swoje najlepsze czasy i celebruj postępy.

  • Predyktor Wyścigów: prognozy wyników oparte na Twoich danych.

    Kalendarz treningowy  

 🗓️ Kalendarz Treningowy
To narzędzie do planowania, organizowania i analizowania treningów i wydarzeń sportowych.

• Tworzenie szkolenia lub treningu: kliknij „+” przy wybranym dniu, wybierz typ aktywności i zaplanuj zadanie.

• Biblioteka treningów: zapisz gotowe treningi do późniejszego użycia – wystarczy przeciągnąć je do kalendarza.

• Tworzenie wydarzeń: dodaj zawody, testy lub inne ważne daty jednym kliknięciem.

• Plan treningowy: stwórz długofalowy plan, ustal tytuł, opis i dodawaj treningi.

• Biblioteka planów: przeglądaj gotowe schematy i aktywuj plan jednym ruchem.

• Periodyzacja: ustaw fazy cyklu treningowego: Przygotowanie, Baza, Postęp, Szczyt, Wyścig, Przejście.

• Modelowanie predykcyjne: zaplanuj szczyt formy i odpowiednią regenerację na podstawie danych o formie, zmęczeniu i obciążeniu.

    EvoLab Metrics   

📈 EvoLab Metrics
Zaawansowana analiza Twoich treningów – zobacz, czy osiągasz założone cele.

• • Zarządzanie obciążeniem treningowym: monitoruj kondycję, zmęczenie i wpływ treningów.

  • Podsumowanie ostatnich 4 tygodni: śledź dystans, czas, intensywność i średnie tętno.

  • Dane treningowe: przeglądaj 12-tygodniowe trendy aktywności według czasu, dystansu lub obciążenia.

  • Wydajność Biegowa i Poziom Maratonu: oceń zmiany w kondycji biegowej na wykresie.

  • Rozkład intensywności (4 tygodnie): dopasuj poziom wysiłku do aktualnego okresu treningowego.

  • VO2 Max: zobacz rozwój wydolności tlenowej w dłuższym czasie.

  • 7-dniowe obciążenie całkowite: oceniaj gotowość organizmu do intensywniejszego wysiłku.

  • Tętno spoczynkowe: kontroluj zdrowie i regenerację.

  • Rozkład stref tempa: analizuj, ile czasu trenujesz w poszczególnych zakresach intensywności.

  • Tempo progowe i tętno progowe: monitoruj rozwój tych kluczowych wskaźników wydolnościowych

    Dane Osobowe   

🧑‍💻 Dane osobowe
Dostosuj profil do swoich potrzeb i celów treningowych.

• Edytuj dane osobowe: zmień pseudonim, jednostki, lokalizację, wzrost, wagę i więcej.

• Strefy treningowe EvoLab: automatyczna aktualizacja lub ręczne dopasowanie stref.

• Rekordy osobiste: możesz je edytować, jeśli nie zostały zarejestrowane przez zegarek.

• Prywatność: decyduj, co chcesz udostępniać swojemu zespołowi.

• Dane osobowe: Zmiana zdjęcia profilowego, pseudonimu, wzrostu/wagi, lokalizacji, jednostek miary, a także wprowadzenie do tego, kim jesteś jako osoba/sportowiec.
• Ustawienia EvoLab: Twoje strefy będą automatycznie aktualizowane na podstawie wcześniejszych wyników, ale masz możliwość dostosowania ich tutaj!
• Najlepsze Wyniki: Ręczna aktualizacja najlepszych wyników, jeśli nie zostały one osiągnięte podczas korzystania z zegarka COROS.
• Ustawienia Prywatności: Wybierz, co chcesz udostępniać i komu. Jeśli nie chcesz udostępniać pewnych informacji swojemu zespołowi, możesz zmienić te ustawienia tutaj.

    Analiza Treningu   

• 🔍 Analiza Treningu
  Kliknij konkretny trening w „Liście treningów”, by przejść do analizy:

  • Porównywanie wskaźników: wybierz do 4 danych do jednoczesnej analizy.

  • Personalizacja danych okrążenia: wybierz wskaźniki, które chcesz śledzić dla każdego okrążenia.

  • Analiza fragmentu aktywności: skup się na konkretnym odcinku treningu.

  • Czas w strefach intensywności: sprawdź, czy trening był zgodny z założeniami.

  • Dodawanie komentarzy: notuj swoje spostrzeżenia lub zostaw wiadomość dla trenera.

    Lista Treningów   

Zarządzaj całą historią aktywności w jednym miejscu:

• Typ treningu: wybierz rodzaj aktywności (np. bieg, rower, siłownia).

• Zakres dat: przeglądaj dane z określonego okresu.

• Wyszukiwanie słów kluczowych: szybko znajdź konkretne sesje treningowe.

• Dodawanie danych: importuj aktywności z innych urządzeń lub aplikacji.

• Personalizacja podsumowania: wybierz tylko najważniejsze parametry, które chcesz wyświetlać.