Podręcznik COROS Training Hub

Kalendarz

📅 Kalendarz treningów – kompleksowe zarządzanie planem sportowym

Roczny kalendarz treningowy oparty na danych EvoLab to narzędzie, które pozwala analizować postępy z ostatniego półrocza oraz planować aktywności na kolejne sześć miesięcy. Wykresy obciążeń tygodniowych oraz zmienność intensywności pomagają w optymalnym zarządzaniu treningami i regeneracją.

🎯 Dane wspierające planowanie
• Czas trwania aktywności
• Obciążenie treningowe (TL)
• Pokonany dystans

Kalendarz treningów na Evo lab wykresy tygodniowe

EvoLab Ustawienia

💡 Strefy intensywności – precyzyjna personalizacja treningów

Możliwość dostosowania wszystkich stref, w tym tętna, tempa i mocy:
• Strefy tętna (maksymalne, progowe, rezerwowe)
• Próg mleczanowy
• Strefy tempa (zależne od progu mleczanowego)
• Planowane strefy mocy (na podstawie CP – mocy krytycznej)

strefy intensywności, wskaźniki strefy tętna, progu mleczanowego, strefy tempa, strefy mocy

W EvoLab możesz ręcznie ustawić lub automatycznie aktualizować swoje rekordy osobiste na klasycznych dystansach:

• 5 km
• 10 km
• Półmaraton (21,1 km)
• Maraton (42,2 km)

🔒 Ustawienia prywatności i wyglądu pulpitu danych

Każdy użytkownik może dostosować swój pulpit analityczny, wybierając dane, które są dla niego najważniejsze. Możesz:

• Dodawać i usuwać wykresy
• Przestawiać kolejność elementów
• Ukrywać wrażliwe dane
• Zachować pulpit jako domyślny widok po zalogowaniu

Widok kalendarza treningowego COROS Training Hub z zaznaczonym planem biegu i tygodniowym obciążeniem treningowym użytkownika zegarka sportowego COROS

📊 EvoLab Metrics – pełne wskaźniki kondycji i efektywności treningowej

System EvoLab analizuje kluczowe metryki fizjologiczne i wydolnościowe:

• Całkowite 7-dniowe obciążenie TL
• 4-tygodniowy rozkład intensywności
• Dystrybucja tempa w strefach
• Wydajność biegowa (Running Performance)
• VO2Max – szacowany maksymalny pobór tlenu
• Tempo i tętno progowe
• Tętno spoczynkowe
• Stan zmęczenia i formy
• Historia aktywności

Widok aplikacji przedstawiający ranking w zegarku COROS podczas treningu

Personalizacja

Dodaj lub usuń wykresy, dostosuj kolejność wykresów danych zgodnie z własnymi preferencjami.

Import aktywności

📁 Import aktywności – ręczne dodawanie treningów

Jeśli trenujesz na innym sprzęcie lub chcesz przenieść archiwalne dane:

• Obsługa plików .fit i .zip
• Możliwość importu wielu aktywności jednocześnie
• Wspierane dyscypliny:
– Bieganie, Trail Run
– Rower, Indoor Bike
– Pływanie (basen i woda otwarta)
– Hiking, wspinaczka
– Trening siłowy
– Multisport (z Garmin)

Interfejs przesyłania plików treningowych (.fit, .zip) do systemu COROS, z informacjami o obsługiwanych typach aktywności (bieganie, kolarstwo, pływanie) i przyciskami 'Cancel' oraz 'Upload'.

Ustawienia Profilu

👤 Ustawienia profilu – personalizacja konta w Training Hub

Użytkownik może zdefiniować:

• Imię i nazwisko
• Zdjęcie profilowe
• Datę urodzenia
• Lokalizację geograficzną
• Wzrost i wagę
• System jednostek (metryczne/imperialne)
• Informacje wprowadzające (bio)

Zaloguj się

🌍 Dostęp przez przeglądarkę – kompatybilność i logowanie

Training Hub działa w przeglądarkach:
• Chrome 69+
• Firefox 62+
• Edge 17+
• Opera 63+
• Safari 12+
• Internet Explorer 9+

Zaloguj się na coros.com, używając danych konta COROS.

Konfiguracja Zespołu

👥 Zarządzanie zespołem – analiza grupowa treningów

• Twórz zespoły (nazwa, lokalizacja, zdjęcie, opis)
• Zapraszaj członków przez adres e-mail
• Przeglądaj 7-dniowe postępy członków zespołu

Panel pozwala sortować dane według:
• Poziomu zmęczenia
• Wykonania planu
• Zaawansowania maratońskiego

Trenerzy i liderzy zespołów mają dostęp do danych poszczególnych osób:
• Kalendarz treningowy
• Dashboard
• Lista treningów
• Wskaźniki EvoLab

Kalendarz Szkoleń

📆 Kalendarz tygodniowy – organizacja treningów z etykietami i celami

• Przeglądaj historię i przyszłe treningi
• Twórz nowe sesje na dowolny dzień: bieg, rower, pływanie
• Dodawaj etykiety (odpoczynek, testy, wydarzenia)
• Ustal fazę treningową tygodnia:
– Podstawa
– Postęp
– Przygotowanie
– Szczyt
– Wyścig
– Przejście

📚 Biblioteka planów treningowych – zarządzaj długofalowym rozwojem

• Wyszukuj plany treningowe według słów kluczowych
• Twórz nowe plany z opisem, nazwą i celami
• Kopiuj pojedyncze treningi lub całe tygodnie
• Udostępniaj plany przez link
• Usuwaj plany z aplikacji i Training Hub

Biblioteka Treningów

🏋️ Biblioteka treningów – tworzenie, wyszukiwanie i udostępnianie

• Wyszukuj treningi po typie (bieg, rower, pływanie, siła) lub słowie kluczowym
• Twórz nowe sesje z nazwą, celem, intensywnością i powtórzeniami
• Zapisuj i edytuj sesje według potrzeb
• Udostępniaj treningi przez link
• Usuwaj niepotrzebne treningi

Panel listy treningów COROS z opcjami filtrowania (typ treningu, zakres dat), wyszukiwaniem oraz statystykami: dystans (mile), czas, średnie tempo, tętno i obciążenie treningowe. Przykład: bieg na 3.41 mil w 29 minut, tempo 8'32

🔍 Lista aktywności – wyszukiwanie i edycja danych

• Przeglądaj historię według daty, typu aktywności lub nazwy
• Edytuj nazwy aktywności dla lepszej organizacji danych
• Porządkuj treningi w jednym miejscu i przygotuj je do analiz

Plan treningowy COROS: zestawy ćwiczeń (np. 3 serie), cel dystansowy (18 mil), szacowane obciążenie (210 TL) oraz podsumowanie bazy fitness (Base Fitness: 121).

🗑️ Usuwanie treningu – zarządzanie zawartością konta

Każdy zapisany trening możesz w dowolnym momencie usunąć. Po usunięciu zostanie on trwale usunięty zarówno z aplikacji mobilnej COROS, jak i z platformy Training Hub. Funkcja ta przydaje się przy porządkowaniu danych treningowych, testowych sesji lub nieudanych prób treningowych.

🔗 Udostępnianie treningu – szybkie dzielenie się planem

Gotowy, zaplanowany trening można łatwo udostępnić innym użytkownikom za pomocą wygenerowanego linku. To idealne rozwiązanie dla trenerów, partnerów treningowych lub zespołów sportowych, którzy chcą korzystać ze wspólnych planów i struktur treningowych. Nie jest wymagane konto odbiorcy, aby podejrzeć treść sesji.