EvoLab COROS – analiza wydajności, VO₂ Max i prognoza wyników, metryki biegowe

Status Treningu w zegarkach COROS

Status Treningu opiera się na średnich kroczących z ostatnich 7 oraz 42 dni i pokazuje, jak efektywne były Twoje ostatnie sesje.

Podstawowa Kondycja (42 dni): odzwierciedla długoterminowe obciążenie organizmu.
Wpływ Obciążenia (7 dni): pokazuje krótkoterminowy efekt ostatnich treningów.
Trend Intensywności: relacja krótkoterminowego obciążenia do podstawowej kondycji. Właściwy balans pomaga poprawiać formę, ale zbyt duże obciążenie może zwiększyć ryzyko kontuzji.

Trend Intensywności to obiektywne narzędzie, które dzięki podziałowi na 5 stref zmęczenia pozwala unikać przetrenowania i optymalizować przygotowania.

Nadmierne (≥150%) – zbyt duża intensywność.
Optymalne (100–149%) – najlepsza strefa do budowania formy.
Utrzymanie (80–99%) – stabilizacja kondycji.
Wydajność (50–79%) – idealna na dni startowe i tapering.
Spadek (0–49%) – zbyt małe obciążenie, kondycja spada.

Prognoza Wyścigu (EvoLab)

System EvoLab w zegarkach COROS przewiduje Twoje czasy i tempa na dystansach 5 km, 10 km, półmaratonu i maratonu, analizując ostatnie 6 tygodni treningów.

Długie wybiegania (powyżej 30 km) mocno wpływają na prognozę maratonu.
Treningi progowe (ok. 60 min) oddziałują głównie na wyniki 10 km i półmaratonu.
Dzięki temu możesz lepiej planować taktykę i przygotowania startowe.

Timer Regeneracji i Sugestie

Aby poprawiać formę, trzeba trenować z pewnym zmęczeniem, ale nadmierne obciążenie grozi kontuzją.
Po każdej sesji zegarek COROS pokazuje czas potrzebny do regeneracji (maksymalnie do 96 godzin). EvoLab uczy się Twoich danych, więc im dłużej korzystasz, tym precyzyjniejsze są wskazówki.

Skala regeneracji:

0–29% – odpoczynek obowiązkowy.
30–89% – możliwy lekki trening.
90–100% – gotowość do ciężkiej sesji.

Metryki Biegania po Drodze

Wydajność Biegania

Pokazuje jakość ostatniego biegu w odniesieniu do Twojej kondycji (skala 80–120%).

Słaby: 80–95%
Umiarkowany: 96–98%
Dobry: 99–101%
Świetny: 102–104%
Doskonały: 105–120%

Wynik powyżej 105% sugeruje szczytową formę, poniżej 95% – potrzebę odpoczynku.

VO₂ Max

To maksymalna ilość tlenu, jaką organizm może wykorzystać podczas wysiłku. COROS szacuje VO₂ Max na podstawie tempa i tętna z treningów biegowych – wyniki są stabilne i zbliżone do laboratoryjnych.

Kondycja Biegowa

Pokazuje Twoje mocne i słabe strony w odniesieniu do różnych dystansów biegowych, a w szczególności do maratonu.

Strefy Tętna i Tempa Progowego

Próg mleczanowy wyznacza moment, gdy wysiłek aerobowy przechodzi w anaerobowy. EvoLab dostarcza 6 stref progowych, które wspierają planowanie treningu:

Regeneracja – niska intensywność.
Wytrzymałość Aerobowa – podstawowy trening tlenowy.
Moc Aerobowa – rozwój techniki i ekonomii biegu.
Próg – poprawa wytrzymałości na wysokiej intensywności.
Wytrzymałość Anaerobowa – trening interwałowy VO₂ Max.
Moc Anaerobowa – krótkie, bardzo intensywne odcinki.

Plany Treningowe w COROS

W aplikacji COROS możesz:

pobierać plany i treningi od profesjonalnych sportowców,
tworzyć własne programy,
synchronizować je z TrainingPeaks (bieganie, rower, pływanie, siła).

Po synchronizacji plan automatycznie trafia na Twój zegarek.

Efekt Treningowy

Każda aktywność ma ocenę wpływu na system aerobowy i anaerobowy w skali 0–5+.

0–0.9 – nieefektywny,
1.0–1.9 – regeneracyjny,
2.0–2.9 – utrzymanie,
3.0–3.9 – poprawa,
4.0–4.9 – optymalizacja,
5.0–5.9 – nadmierne obciążenie.

Skupienie Treningowe

Na podstawie intensywności i obciążenia, EvoLab klasyfikuje trening do jednej z 6 kategorii:

Łatwy, Podstawowy, Tempo, Próg, VO₂ Max, Beztlenowy.

Obciążenie Treningowe

TRIMP (Training Impulse) oblicza obciążenie na podstawie tętna i czasu.

Dłuższe i bardziej intensywne jednostki → wyższy wynik.
Możesz je śledzić na zegarku lub w aplikacji COROS i porównywać z wcześniejszymi sesjami.