AKTUALIZACJE OPROGRAMOWANIA

 Aktualizacja ze stycznia 2025 r.

    Zmień typ aktywności po zapisaniu aktywności   

Teraz możesz zmienić typ aktywności po zakończeniu i zapisaniu aktywności. Po prostu otwórz aktywność w swojej aplikacji COROS, kliknij Edytuj i wybierz nowy typ aktywności.

Aktywności biegowe, wędrówki i spacery można zmodyfikować do następujących opcji: Bieg, Bieg na torze, Bieg w terenie, Wspinaczka górska, Wędrówka i Spacer.

Aktywności rowerowe można zmodyfikować do następujących opcji: Rower szosowy, Rower górski, Rower gravelowy, E-Rower i E-Rower górski.

Uwaga: Tylko aktywności biegowe, wędrówki, spacery i rowerowe mogą być modyfikowane. Testy sprawnościowe (Test sprawności biegowej, Test FTP rowerowego i Test formy biegowej) nie mogą być modyfikowane. Aktywności z nagranymi segmentami Strava Live nie mogą być modyfikowane.

    Nowe metryki pola danych aktywności i ulepszenia w personalizacji strony danych   

Możesz teraz dodać stosunek mocy do wagi oraz wskazówki krok po kroku jako pola danych. Zaktualizowaliśmy również projekt personalizacji stron danych w aplikacji COROS, co ułatwia dodawanie, usuwanie, reorganizowanie i dostosowywanie wszystkich metryk dla każdego trybu aktywności.

    Optymalizacje połączeń akcesoriów sparowanych   

*Dostępne w PACE 3, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 2, VERTIX 2S, DURA

Dostosuj nazwy akcesoriów

Możesz teraz zmienić nazwy swoich sparowanych akcesoriów, aby lepiej identyfikować wiele czujników tego samego typu.

Na swoim zegarku COROS przejdź do menu System > Akcesoria > Lista dodanych > wybierz swój czujnik, a następnie przewiń do Edytuj nazwę. Otwórz aplikację COROS, aby zakończyć zmianę nazwy akcesorium, a zmiany zostaną zsynchronizowane z twoim urządzeniem.

Na COROS DURA przejdź do menu Akcesoria > Lista dodanych > wybierz swój czujnik, a następnie przewiń do Edytuj nazwę. Otwórz aplikację COROS, aby zakończyć zmianę nazwy akcesorium, a zmiany zostaną zsynchronizowane z twoim DURA.

Jeśli sparowane akcesorium to urządzenie COROS (na przykład POD 2 lub monitor tętna COROS), nowa nazwa również będzie widoczna w twojej aplikacji COROS.

Ostrzeżenie o niskim poziomie baterii

Jeśli twoje sparowane akcesorium ma 20% lub mniej pozostałej baterii, twoje urządzenie COROS powiadomi cię o tym za pomocą komunikatu na ekranie co 30 minut.

Po zakończeniu aktywności twoje urządzenie przypomni ci o naładowaniu akcesorium.

    Ustawienie Superlock w trybie Wspinaczki na Zewnątrz   

Tryb Wspinaczki na Zewnątrz teraz zawiera unikalne ustawienie Superlock, aby uniknąć przypadkowego odblokowania i błędnego działania podczas wspinaczki.

Przed naciśnięciem Start, przewiń w dół do Auto Lock i włącz tę opcję. Podczas nagrywania wspinaczki, zegarek automatycznie zablokuje się po 10 sekundach braku aktywności. Aby ponownie użyć zegarka, wykonaj następujące kroki:

1. Naciśnij pokrętło lub przycisk Wstecz na zegarku
2. Po pojawieniu się ekranu blokady, przytrzymaj przycisk Wstecz, aż zobaczysz ekran "Potwierdź odblokowanie"
3. Będziesz miał 3 sekundy na naciśnięcie pokrętła, aby potwierdzić odblokowanie

Po włączeniu, Superlock w trybie Wspinaczki na Zewnątrz działa niezależnie od ustawień Auto Lock dla innych aktywności.

    Odzyskaj usunięte aktywności   

Możesz teraz odzyskać każdą aktywność, która została usunięta w ciągu ostatnich 30 dni. Z poziomu strony listy aktywności w aplikacji COROS wybierz "Wszystkie aktywności" na górze strony, a następnie wybierz "Ostatnio usunięte". To przywróci wybraną aktywność do Twojej listy aktywności, a dane będą ponownie liczone do Twoich wskaźników fitness. 

    Aktualizacje śledzenia grupy   

Wprowadziliśmy ulepszenia do naszej funkcji śledzenia grupy, która pozwala zegarkom COROS wyświetlać lokalizację Twoich kolegów w czasie rzeczywistym bezpośrednio na zegarku lub DURA, a także umożliwia ustawienie miejsca spotkania w aplikacji. Twoi koledzy będą również wyświetlani z pierwszą i ostatnią literą imienia, dzięki czemu szybko zidentyfikujesz, gdzie są na Twojej mapie.

    Dostosuj jednostki temperatury   

Teraz możesz dostosować jednostki temperatury niezależnie od ustawień pomiaru odległości i tempa.

Ustawienia temperatury na Twoim zegarku i w aplikacji mogą być dostosowywane osobno i działają niezależnie od siebie.

W aplikacji COROS otwórz stronę Profil (czwarta zakładka na dole) i przewiń w dół do Ustawień. Wybierz opcję Temperatura, aby przełączać się między Fahrenheitem a Celsjuszem.

Na swoim urządzeniu COROS* przejdź do menu głównego > System > Więcej ustawień > Jednostki, a następnie wybierz Temperaturę, aby przełączać się między Fahrenheitem a Celsjuszem.

*Dostępne na PACE 3, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 2, VERTIX 2S, DURA

    Aktualizacje trybu multisportowego   

*Dostępne na PACE 3, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 2, VERTIX 2S, DURA

Tryb multisportowy może teraz mieć 10 różnych aktywności, które można rotować lub powtarzać w nieskończoność. Ułatwia to śledzenie Twoich aktywności swimrun lub HYROX w sposób łatwy i dokładny.

    Aktualizacje DURA   

Wprowadziliśmy kilka ulepszeń dla DURA, w tym przebudowę strony głównej, aby wyświetlała godzinę, datę i temperaturę otoczenia, wraz z zaplanowanym treningiem na dany dzień, jeśli śledzisz plan treningowy.

Nowe pola danych są dostępne dla DURA, w tym wykresy, stosunek mocy do wagi (watów na kilogram), wskaźniki skrętów oraz opcja dodawania pól danych do stron nawigacyjnych w trybie pełnoekranowym.

• Wykresy: Wyświetlaj dane o mocy, prędkości, tętnie i kadencji w nowym, bardzo wizualnym formacie.
• Stosunek mocy do wagi: Wyrażony w w/kg, uzyskaj wgląd w swoje dane o mocy, gdy jesteś połączony z parowanym miernikiem mocy.
• Skręty: Podczas podążania za trasą, wyświetlaj każdy nadchodzący skręt i pozostałą odległość do tego skrętu z dedykowanym polem danych obok innych metryk.
• Dodaj pola danych do stron nawigacyjnych: Wcześniej zarezerwowane tylko dla trybu podzielonego ekranu, użytkownicy mogą teraz dodać do trzech pól danych poniżej głównej strony nawigacyjnej.

    Cel Biegu   

*Dostępne na PACE 3, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 2, VERTIX 2S

Nowa funkcja Target Run w trybach Run i Track Run pozwala ustawić dokładny dystans lub czas, który chcesz osiągnąć.  Funkcja Wirtualny Pacer jest teraz dostępna w menu Target Run.  Niezależnie od tego, czy chcesz osiągnąć swój tygodniowy cel przebiegów, przygotowujesz się do dnia wyścigu z wymagającym treningiem, czy chcesz poprawić swój rekord na następnym maratonie, możesz polegać na aktualizacjach w czasie rzeczywistym, aby pomóc Ci pozostać na właściwej drodze i wykonać zadanie.

Jak ustawić docelowy dystans lub czas 

Na stronie startowej trybu Run lub Track Run przewiń w dół i wybierz Target Run.  Masz następujące opcje, aby wybrać docelowy dystans i/lub czas:

• Pacer: Wybierz konkretny cel zarówno dla dystansu, jak i czasu.  Dostępne są predefiniowane dystanse dla 5k, 10k, półmaratonu i maratonu, lub możesz wprowadzić własny dystans lub całkowicie pominąć wybrany dystans.  Wybierając predefiniowany dystans, zostaniesz poproszony o wprowadzenie docelowego czasu.  Wybierając "Pomiń", zostaniesz poproszony o wprowadzenie docelowego tempa.  Gdy będziesz gotowy do startu, wirtualny biegacz na ekranie pokaże Ci postęp w stosunku do celu przez cały czas trwania biegu.
• Dystans: Wybierz tylko docelowy dystans.  Dostępne są predefiniowane dystanse dla 5k, 10k, półmaratonu i maratonu, lub możesz wprowadzić własny dystans.  Podczas biegu nowy ekran danych jest automatycznie dodawany, aby wyświetlić pozostały dystans do osiągnięcia celu.
• Czas: Wybierz tylko docelowy czas.  Podczas biegu nowy ekran danych jest automatycznie dodawany, aby wyświetlić, ile czasu pozostało do osiągnięcia celu.

    Zmień typ aktywności zapisanych treningów   

Możesz teraz ręcznie edytować typ aktywności dla wcześniej zarejestrowanego treningu w aplikacji COROS, aby dokładniej dokumentować i oceniać aktywność w swoim koncie.

Jak zmodyfikować typ aktywności

1. Otwórz aplikację COROS i zsynchronizuj swoje urządzenie z kontem.
2. Stuknij w zakładkę "Aktywności" (druga zakładka na dole).
3. Wybierz aktywność, którą chcesz zmodyfikować.
   • Można modyfikować tylko aktywności biegowe, wędrówki, spacery i jazdę na rowerze.
   • Testy sprawności (Test sprawności biegowej, Test FTP jazdy na rowerze i Test formy biegowej) nie mogą być modyfikowane.
   • Aktywności z nagranymi segmentami Strava Live nie mogą być modyfikowane.
4. Stuknij w trzy kropki w rogu ekranu i wybierz "Edytuj".
5. Wybierz "Typ aktywności" i wybierz z dostępnych opcji.
   • Aktywności biegowe, wędrówki i spacery można zmodyfikować do następujących opcji: Bieg, Bieg na torze, Bieg w terenie, Wspinaczka górska, Wędrówka i Spacer.
   • Aktywności rowerowe można zmodyfikować do następujących opcji: Rower szosowy, Rower górski, Rower gravelowy, E-rower i E-rower górski.
6. Wybierz "Potwierdź", aby zapisać zmiany.

Wskazówki wsparcia COROS

Modyfikacja typu aktywności może wpłynąć na szczegóły podsumowania aktywności i statystyki. Modyfikacja w ciągu ostatnich 60 dni może wpłynąć na metryki związane z Evolab i rekordy osobiste. 

    Zmień jednostki temperatury   

Możesz teraz dostosować jednostki temperatury niezależnie od ustawień pomiaru odległości i tempa. Ta funkcja poprawia Twoje doświadczenia związane z śledzeniem aktywności, zapewniając większą elastyczność przy odniesieniu do metryk, które pomagają Ci osiągać najlepsze wyniki.

Jak dostosować jednostki temperatury

Ustawienia temperatury na Twoim zegarku i aplikacji można dostosować osobno i działają niezależnie od siebie.

W aplikacji COROS otwórz stronę Profil (czwarta zakładka na dole) i przewiń w dół do Ustawień. Wybierz opcję Temperatura, aby przełączać się między Fahrenheitem a Celsjuszem.

Na swoim urządzeniu COROS* przejdź do menu głównego > System > Więcej ustawień > Jednostki, a następnie wybierz Temperaturę, aby przełączać się między Fahrenheitem a Celsjuszem.

*Dostępne na PACE 3, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 2, VERTIX 2S, DURA

Wskazówki wsparcia COROS

Jeśli chcesz dalej dostosować jednostki związane z danymi o aktywności, kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej. 

    Przywróć usunięte działania   

Teraz masz możliwość odzyskania aktywności, które zostały usunięte z Twojego konta COROS w ciągu ostatnich 30 dni. Ta aktualizacja ma na celu pomoc w sytuacjach, gdy aktywności mogły zostać przypadkowo usunięte podczas edytowania lub przeglądania danych po treningu. To zapewni, że Twoje metryki EvoLab pozostaną dokładne i będą nadal dostarczać najlepszy przegląd Twojego treningu.

Jak odzyskać usunięte aktywności

1. Otwórz aplikację COROS i wybierz stronę Aktywności (druga zakładka na dole).
2. Wybierz "Wszystkie Aktywności" na górze strony.
3. Przewiń w dół i wybierz "Ostatnio Usunięte". To wyświetli listę aktywności usuniętych w ciągu ostatnich 30 dni.
4. Wybierz dowolną z usuniętych aktywności, aby ją zobaczyć, a następnie kliknij "Odzyskaj" na dole strony, aby przywrócić aktywność do swojej historii treningowej. Przywrócona aktywność będzie również ponownie wliczana do Twoich metryk fitness (takich jak Obciążenie Treningowe, rekordy osobiste itp.).

Wskazówki wsparcia COROS

Opcja usuwania danych aktywności została usunięta ze wszystkich urządzeń COROS, które obsługiwały tę funkcję. Aktywności można teraz usuwać tylko za pomocą aplikacji COROS po zsynchronizowaniu pliku z Twoim kontem. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak usunąć dane aktywności z Twojego konta COROS.

---

    Masowa Eksportacja Danych o Aktywności Historycznej   

---

Eksport danych o aktywności w dużych ilościach można teraz wykonywać ręcznie w COROS Training Hub, co daje większą kontrolę nad informacjami o treningach. Niezależnie od tego, czy chcesz eksportować pojedynczy plik aktywności, czy całą historię treningów zapisaną w swoim koncie, masz teraz większą swobodę w zakresie dostępu do danych o aktywności i ich udostępniania.

 

Jak eksportować dane o aktywności w dużych ilościach

Aby eksportować całą historię aktywności, zaloguj się do COROS Training Hub z komputera stacjonarnego i kliknij zakładkę Lista aktywności na górze ekranu. Wybierz opcję "Eksportuj dane" po prawej stronie ekranu. Zostaniesz poproszony o wybór formatu pliku (lub .FIT, lub .TCX) oraz podanie adresu e-mail, na który zostaną wysłane wyeksportowane pliki.

Wskazówki wsparcia COROS

Jeśli chcesz eksportować pojedyncze pliki treningowe z konta COROS i przesyłać je do aplikacji zewnętrznych, kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej.

 Aktualizacja z września 2024 r. (Beta)

---

    Aktualizacja stanu oprogramowania: PACE 2, APEX Pro, VERTIX 1   

---

W tym momencie, po ponad 4 latach regularnych i ciągłych aktualizacji, ogłaszamy, że pamięć flash we wszystkich zegarkach COROS Pace 2, Apex Pro 1 i VERTIX 1 osiągnęła swoją maksymalną pojemność. W rezultacie te jednostki nie będą już mogły otrzymywać dodatkowych aktualizacji oprogramowania i funkcji w przyszłości.

Mając powyższe na uwadze, potwierdzamy, że aktualizacje oprogramowania oparte na aplikacji będą nadal wysyłane do wszystkich użytkowników COROS, co umożliwi dostęp do wszystkich dalszych optymalizacji wprowadzanych do aplikacji COROS dla całej naszej społeczności. Priorytetem jest dla nas zapewnienie, że te aktualizacje aplikacji są regularnie udostępniane wszystkim kontom COROS, abyśmy mogli zapewnić maksymalną wartość naszym użytkownikom znacznie po dokonaniu zakupu.

FAQ:

Czy mogę zdowngrade'ować mój zegarek i dodać tylko te funkcje, których chcę używać, lub usunąć funkcje, aby uzyskać więcej miejsca w pamięci wewnętrznej?

Niestety, użytkownicy nie mogą zdowngrade'ować oprogramowania ani wybrać, które funkcje chcieliby otrzymać na swoim zegarku. Każda wersja oprogramowania jest specyficzna dla każdego modelu zegarka i rozwija się od jednej aktualizacji do drugiej. Dlatego zdowngrade'owanie oprogramowania / usunięcie funkcji może ograniczyć inne funkcjonalności oferowane przez nasze produkty, co potencjalnie zagrażałoby ogólnemu doświadczeniu użytkownika.

Dlaczego teraz występuje ten problem z moim zegarkiem?

Po 4-5 latach ciągłych aktualizacji pamięć flash na każdej z tych jednostek osiągnęła swoją pojemność wewnętrzną, co uniemożliwia urządzeniu przyjęcie / przechowywanie dodatkowego oprogramowania. Wewnętrzny sprzęt we wszystkich smartwatchach w końcu osiągnie ten limit, i jesteśmy dumni, że utrzymaliśmy te urządzenia aktywne i istotne przez tak długi okres, oraz będziemy dążyć do tego celu we wszystkich urządzeniach COROS.

Czy mój zegarek PACE 3/PACE Pro/APEX 2/APEX 2 Pro/VERTIX 2/VERTIX 2S będzie nadal otrzymywać aktualizacje?

Oczywiście! W tym momencie te modele zegarków będą nadal otrzymywać nowe aktualizacje oprogramowania i funkcji, a nasz zespół będzie dbał o to, aby nasza społeczność została poinformowana, gdy tylko zostaną wydane nowe aktualizacje.

---

    Śledzenie sprzętu  

---

Teraz możesz śledzić sprzęt, którego używasz podczas aktywności, aby zobaczyć, ile kilometrów już przejechał i kiedy może być konieczne wykonanie konserwacji roweru lub wymiana pary butów. Dostosuj, do jakich trybów aktywności zostanie dodany nowy sprzęt i otrzymuj powiadomienie, gdy para butów osiągnie maksymalny dystans. Dowiedz się więcej o korzystaniu z funkcji śledzenia sprzętu tutaj.

---

    Śledzenie snu przez całą dobę, śledzenie drzemek i ocena jakości snu   

---

Twój zegarek teraz automatycznie śledzi sen przez całą dobę, dzięki czemu możesz mieć pewność, że cały czas spędzony na śnie, zarówno w nocy, jak i w ciągu dnia, jest rejestrowany. Jeśli planujesz zdrzemnąć się, możesz również wybrać opcję Zegarowy Sen z narzędzi dla lepszej dokładności. Będziesz także mógł zobaczyć informacje dotyczące jakości snu podzielone na poszczególne fazy (jeśli zarejestrowany jest sen dłuższy niż 3 godziny). Znając czas spędzony w poszczególnych fazach snu w porównaniu z zalecanymi ilościami, możesz zidentyfikować wzorce i rutyny, które pomogą Ci uzyskać lepszy sen wysokiej jakości. Dowiedz się więcej o nowej ocenie jakości snu tutaj.

Śledzenie snu przez całą dobę dostępne dla modeli PACE 3, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 2, VERTIX 2S.

Ocena jakości snu jest dostępna w aplikacji dla wszystkich modeli zegarków.

 

---

    Pływanie w basenie: Ćwiczenia i tryby interwałowe   

---

Możesz teraz śledzić Ćwiczenia oraz wykonywać interwały Regular lub Send-Off podczas pływania w basenie, co pozwala łatwo strukturyzować sesje pływackie i zapewnić dokładne śledzenie aktywności.

---

    Nowe metryki pól danych aktywności   

---

Możesz teraz dodać następujące metryki do stron danych zegarka:

• % FTP (tylko aktywności rowerowe)
• % Maksymalne tętno
• % Rezerwa tętna (HRR)
• % Tętno progowe mleczanów

Dowiedz się, jak dostosować strony danych zegarka, klikając tutaj.

Dostępne na PACE 2, PACE 3, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 2, VERTIX 2S, DURA

---

    Tryby Gravel i Mountain Bike (MTB) na zegarkach   

---

 

Wybierz spośród wielu trybów rowerowych na swoją następną przejażdżkę: Rower szosowy, Gravel i Mountain Bike (MTB).  Możesz również dostosować strony danych tak, aby były unikalne dla każdego trybu rowerowego.

Dostępne na PACE 2, PACE 3, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 2, VERTIX 2S

---

    Optymalizacje testu sprawności biegowej   

---

Teraz łatwiej otrzymać wyniki dla swojego tętna progowego i tempa progowego po ukończeniu testu.

---

    Integracja nakładania danych Insta360   

---

Nakładaj swoje dane COROS, takie jak GPS, wysokość, szczegóły trasy, prędkość i inne bezpośrednio na nagrania Insta360. 

---

    Aktualizacje DURA   

---

Dowiedz się więcej o wszystkich nowych funkcjach, które trafiają do DURA, klikając tutaj, w tym stronę podsumowania okrążenia, nawigację Powrót do startu, wsparcie dla dwustronnych mierników mocy i wiele więcej.

---

    Śledzenie sprzętu   

---

Dostępne na PACE 2, PACE 3, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 2, VERTIX 2S, DURA

Tak jak śledzisz licznik przebiegu w swoim samochodzie, aby wiedzieć, kiedy potrzebujesz następnej wymiany oleju, teraz możesz śledzić sprzęt, którego używasz podczas aktywności, aby zobaczyć, ile kilometrów już przejechał i kiedy może być konieczna konserwacja roweru lub wymiana butów.

Aby skonfigurować śledzenie sprzętu, przejdź do strony Profil w aplikacji COROS i wybierz Śledzenie Sprzętu. Kliknij przycisk plus (+), aby dodać nowy rower lub nową parę butów.

• Nazwij swój nowy sprzęt
• Dodaj początkowy przebieg i maksymalny dystans dla butów, i zdecyduj, czy chcesz otrzymywać powiadomienia, gdy osiągniesz maksymalny dystans
• Wybierz, do jakich trybów aktywności ma być dodany twój nowy sprzęt. (Możesz również ręcznie dodać lub wymienić sprzęt z aktywności po ich zakończeniu. Patrz poniżej dla szczegółów.)
  • Na przykład, jeśli chcesz, aby para butów była dodana do Trybu Biegania, ale nie do Biegów w Terenie, możesz to dostosować tutaj.
  • Za każdym razem, gdy zapiszesz aktywność w wybranych trybach, twój sprzęt zostanie automatycznie dodany na dole podsumowania aktywności, a odpowiadający mu dystans zostanie zarejestrowany na stronie Śledzenia Sprzętu.

 

Jak ręcznie dodać lub zmienić sprzęt z aktywności?

Otwórz wybraną aktywność z listy aktywności w aplikacji COROS i przewiń na dół do sekcji urządzenia na samej dole strony. Kliknij "dodaj sprzęt", aby przypisać parę butów lub rower z listy sprzętu do aktywności. Jeśli już masz przypisany sprzęt, możesz go wymienić, wybierając pozycję z dołu podsumowania aktywności. Uwaga: Po wybraniu sprzętu można go tylko zamienić, nie usunąć.

Użytkownicy PACE 3, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro i VERTIX 2 mogą również ręcznie wybrać sprzęt bezpośrednio na zegarku. Bezpośrednio po zakończeniu aktywności zostaniesz poproszony o wybór pary butów lub roweru, jeśli masz kilka opcji na liście Śledzenia Sprzętu w aplikacji dla tego trybu aktywności. Przewiń między opcjami i wybierz jedną do przypisania do aktywności, a szczegóły zostaną zsynchronizowane z aplikacją.

---

    Jakość snu   

---

Dostępne na PACE 3, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 2, VERTIX 2S

Wsparcie w aplikacji dostępne dla wszystkich modeli zegarków

 

Twój zegarek COROS może automatycznie rozpoznawać i śledzić sen przez 24 godziny na dobę. Sen trwający dłużej niż 3 godziny otrzyma ogólną ocenę jakości snu oraz zostaną zarejestrowane etapy snu, dzięki czemu możesz zrozumieć konkretny czas trwania każdego etapu snu: głęboki sen, lekki sen i sen z ruchami szybkimi oczu (REM). Każdy sen trwający mniej niż 3 godziny zostanie zaklasyfikowany jako drzemka.

 

Jak określana jest jakość snu?

Jakość snu to ogólny "wynik snu" i jest oceniana na podstawie ogólnego czasu trwania snu oraz rejestracji etapów snu. Wyniki oceny są dostępne tylko w przypadku ciągłego snu trwającego ponad 3 godziny w ciągu dnia. Istnieje pięć możliwych ocen jakości snu: Wspaniała, Dobra, Umiarkowana, Niska i Zła.

• Czas trwania snu: Jest to całkowita ilość snu w ciągu dnia, wliczając sen nocny i drzemki w ciągu dnia.
• Etapy snu: Sen jest kategoryzowany na etapy (lekki sen, głęboki sen i REM), każdy oceniany na podstawie formuły opracowanej na podstawie zaleceń dotyczących jakości snu Narodowej Fundacji Snu. Ogólny wynik jakości snu jest następnie obliczany na podstawie tych indywidualnych wyników składowych.

Amerykańskie Stowarzyszenie Badań nad Snem zaleca codzienny czas trwania snu dla dorosłych w przedziale 7-9 godzin. Jednak z powodu indywidualnych różnic niektórzy ludzie mogą czuć się odświeżeni po śnie trwającym 6 godzin, podczas gdy inni mogą czuć się zmęczeni po śnie trwającym 10 godzin. Dlatego ważne jest skupienie się na obudzeniu się czując się odświeżonym, ponieważ jest to wskaźnik dobrego snu, a nie tylko czas trwania snu. Sen krótszy niż 6 godzin u większości osób uważany jest za niewystarczający i może nie wystarczyć do wsparcia codziennych aktywności. Sen dłuższy niż 10 godzin zazwyczaj uważany jest za nadmierny sen, często towarzyszący nieracjonalnemu rozkładowi etapów snu lub innym problemom fizycznym. Jeśli nadmierny sen utrzymuje się przez długi czas, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem.

Gdy zasypiasz w nocy, zazwyczaj przechodzisz przez 4-6 cykli snu, z których każdy trwa średnio 60-90 minut. W każdym cyklu etapy snu (lekki sen, głęboki sen, sen z ruchami szybkimi oczu) i faza czuwania się alternują. Sen trwający ≥ 3 godziny może mieć zarejestrowane etapy snu, podczas gdy sen trwający od 15 minut do 3 godzin jest zarejestrowany jako drzemka i nie ma mierzonych etapów snu. Dowiedz się więcej o różnych etapach snu tutaj.

Podany całkowity czas to twój łączny czas snu plus łączny czas czuwania. Im niższy jest odsetek czasu czuwania w całkowitym czasie, tym wyższa była efektywność snu.

Drzemka oznacza sen trwający od 15 minut do 3 godzin. Drzemki nie pokażą podziału na etapy snu ze względu na ich krótki czas trwania. Zalecany dzienny czas trwania drzemki to mniej niż 30 minut. Zbyt długa drzemka lub drzemka po godzinie 15:00 może wpłynąć na sen nocny oraz ogólną regenerację fizyczną i psychiczną.

---

    Wykrywanie i śledzenie drzemki   

---

Dostępne na PACE 3, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 2, VERTIX 2S

 

Automatyczne Wykrywanie Drzemek

Twój zegarek COROS automatycznie rozpozna i będzie śledził sen przez 24 godziny na dobę. Każdy sen trwający mniej niż 3 godziny zostanie zaklasyfikowany jako drzemka, podczas gdy sen trwający dłużej niż 3 godziny będzie miał zarejestrowane etapy snu (lekki sen, głęboki sen, REM).

 

Jak Śledzić Drzemki Ręcznie

Mimo że Twój zegarek automatycznie wykrywa i śledzi drzemki, możesz także ręcznie ustawić zaplanowaną drzemkę z menu narzędzi. Z głównego ekranu zegarka, przytrzymaj przycisk Wstecz i przewiń do widżetu Zaplanowana Drzemka, aby wybrać dowolny czas trwania od 15 do 90 minut. Twój zegarek powiadomi Cię, gdy timer dobiegnie końca, a dane dotyczące snu zostaną śledzone jako drzemka i uwzględnione w podsumowaniu snu na dany dzień.

 

Ocena Jakości Snu

Mimo że poszczególne drzemki nie otrzymują oceny jakości snu ani oceny etapów snu, przyczyniają się one do całkowitego czasu snu w danym dniu, co wpływa na Twoją ocenę Jakości Snu (jeśli masz również zarejestrowany dłuższy (3+ godziny) okres snu w tym samym dniu).

---

    Treningi pływackie w basenie   

---

 

Dostępne na PACE 3, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 2, VERTIX 2S

 

Z nowymi opcjami interwałów i trybem ćwiczeń, teraz łatwo możesz strukturyzować swoje sesje pływackie i zapewnić dokładne śledzenie swoich aktywności.

 

Tryb Ćwiczeń

Śledź swoje ćwiczenia jednoręczne, serie nóg i inne rodzaje ćwiczeń bezpośrednio na swoim zegarku COROS.

1. W dowolnym momencie podczas śledzenia aktywności Pływanie w basenie, naciśnij pokręt, aby zapauzować aktywność.
2. Przewiń w dół i wybierz Tryb, aby przełączyć się między zwykłym pływaniem a Ćwiczeniami.
3. Wybierz Ćwiczenia, następnie przewiń w górę, aby wznowić aktywność.
   • Po wznowieniu, możesz wykonać wiele rodzajów ćwiczeń, naciskając przycisk Okrążenia pomiędzy każdym zestawem. Zegarek poprosi Cię o wybranie odległości dla wykonanego ćwiczenia (lub wybierz odległość 0 / Nieruchomy, jeśli pozostałeś przy ścianie).
4. Po zakończeniu ćwiczeń, ponownie naciśnij pokręt, aby zapauzować aktywność.
5. Przewiń w dół do Trybu i wybierz zwykłe pływanie. Następnie możesz wznowić aktywność i kontynuować pływanie.

Aby dodać zestawy ćwiczeń do swoich treningów pływackich z wyprzedzeniem (z aplikacji > Strona profilu > Biblioteka treningów), wybierz dowolny rodzaj ćwiczenia (rozgrzewka, trening lub schładzanie) podczas tworzenia treningu. W menu rozwijanym typu stylu wybierz "Ćwiczenia" i wybierz docelową odległość lub czas dla każdego interwału ćwiczeń.

 

Zwykły Interwał vs. Czas Startowy

Możesz wcześniej zaplanować treningi interwałowe w basenie w aplikacji COROS lub bezpośrednio na swoim zegarku COROS.

Na swoim zegarku COROS, przejdź do trybu Pływanie w basenie i przewiń w dół do Podstawowego Interwału. Wybierz Tryb Interwału, aby wybrać jedną z dwóch opcji:

• Zwykły tryb interwałowy: Wybierz swój rodzaj stylu, docelową odległość, czas odpoczynku i liczbę powtórzeń. Twój zegarek będzie prowadził Cię przez trening na podstawie oddzielnych celów dla interwałów pływackich i odpoczynkowych. Przykładowy trening to 10 x 100 metrów z 30-sekundowym odpoczynkiem pomiędzy nimi.
• Tryb interwału startowego: Wybierz swój rodzaj stylu, liczbę powtórzeń i łączny czas dla każdego interwału pływania i odpoczynku. Przykładowy trening to 10 x 100 metrów startując co 1:40. Po ukończeniu każdego interwału 100 metrów, naciśnij przycisk Okrążenia/Cofnij. Czas, który pozostaje przed 1:40, jest liczony jako czas odpoczynku dla tego interwału. Po zakończeniu pozostałego czasu, zegarek automatycznie rozpocznie śledzenie kolejnego interwału pływania.

Jeśli wcześniej ustawiasz interwały pływackie w aplikacji COROS, udaj się do strony Profil > Biblioteka treningów > stwórz nowy trening. Po wybraniu Pływania w basenie, możesz wybrać rodzaj ćwiczenia do dodania do strukturalnego treningu, albo Interwał albo Czas Startowy Interwału.

---

 

    Automatyczne zliczanie okrążeń   

---

*Dostępne na PACE 3, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 2, VERTIX 2S i DURA

 

Jeśli jeździsz wiele okrążeń na wyznaczonym torze lub trasie, teraz możesz śledzić swoje osiągi na tej trasie w czasie, lub łatwo monitorować czas okrążenia podczas powtórek na wzniesieniach lub innych podobnych treningów tam i z powrotem. Ta funkcja jest dostępna we wszystkich trybach rowerowych, w tym wewnątrz pomieszczenia.

Aby skonfigurować automatyczne liczenie okrążeń, przejdź do wybranego trybu rowerowego. Przed rozpoczęciem, przewiń w dół do opcji Auto Lap i przełącz ją na WŁĄCZ.

Możesz dostosować automatyczne okrążenia, aby były oznaczane w różnych punktach podczas jazdy. Przewiń w dół do trybu Lap Mode, aby wybrać opcję Odległość lub Pozycja.

• Pozycja: Wybierz Tylko Start, Tylko Naciśnięcie Okrążenia lub obie opcje. W trybie Tylko Start, urządzenie oznaczy nowe okrążenie za każdym razem, gdy wrócisz do punktu startowego swojej jazdy. W trybie Tylko Naciśnięcie Okrążenia, po ręcznym oznaczeniu lokalizacji poprzez naciśnięcie przycisku Okrążenia, urządzenie oznaczy nowe okrążenie za każdym razem, gdy wrócisz do tego samego punktu podczas jazdy, więc nie będziesz musiał ponownie naciskać przycisku Okrążenia w tej lokalizacji.
• Odległość: Wybierz docelową odległość, aby urządzenie COROS automatycznie rozpoczęło nowe okrążenie za każdym razem, gdy osiągniesz tę odległość.

 

 Aktualizacja z lipca 2024 r.

---

    Nowe funkcje budowania stron i tras   

---

 

Ulepszony design strony Explore z bardziej intuicyjnym układem przycisków i łatwiejszym dostępem do narzędzi tworzenia tras. Przesuwaj palcem wzdłuż profilu wysokości, aby zapoznać się z szczegółami dotyczącymi wysokości podczas tworzenia nowych tras.

 

---

    Optymalizacje obciążenia treningowego dla aktywności rowerowych   

---

Wcześniej obciążenie treningowe dla aktywności rowerowych nie wykorzystywało danych o mocy. Teraz, jeśli podłączysz miernik mocy do swojego urządzenia COROS, EvoLab wykorzysta te dane o mocy do obliczeń obciążenia treningowego. Jeśli nie jest podłączony miernik mocy, dane o tętnie zostaną użyte.

---

    Zmiana źródła danych mapowych na Mapbox lub Google Maps dla Twoich tras  

---

Podczas tworzenia tras na stronie Explore, teraz możesz zmienić źródło mapy z Mapbox na Google Maps, w zależności od Twoich preferencji. Kliknij ikonę menu na prawym górnym rogu strony Explore, aby przełączać się między opcjami.

 

---

    Lista aplikacji innych firm   

---

Możesz teraz zobaczyć wyczerpującą listę wszystkich integracji aplikacji obecnie obsługiwanych przez COROS, bez względu na to, czy aplikacje te są zainstalowane lokalnie na Twoim telefonie. Możesz zobaczyć tę listę, przechodząc do aplikacji COROS > Strona profilu > Ustawienia > Aplikacje innych firm i klikając na link na dole tej strony.

---

    Ustawienia prędkości i nachylenia w trybie biegu na bieżni   

---

Łatwo zmień ustawienia prędkości i nachylenia w trybie biegu na bieżni, po prostu zatrzymując swoją aktywność, a następnie przewijając w dół do "Prędkość" lub "Nachylenie".

---

    Zmiana wydajności biegu na Efektywność   

---

"Wydajność biegowa" zostanie przeklasyfikowana na "Efektywność" i teraz będzie uwzględniana także w odpowiednich aktywnościach rowerowych. Ten wskaźnik opisuje relację między twoim tempem a tętnem podczas biegu, lub mocą i tętnem podczas jazdy, oraz jak się to ma do oczekiwań dla twojego poziomu sprawności. Twoja efektywność w danej aktywności może być wpływana przez czynniki zewnętrzne lub wewnętrzne (takie jak ciepło, wysokość, czy zmęczenie), a twój wynik efektywności pomoże ci zdać sobie sprawę, czy twoje treningi były wykonane w trudniejszych warunkach, czy też działałeś na normalnym lub wysokim poziomie efektywności. Twoja wydajność nie jest oceniana, ale raczej jak efektywnie działałeś, a ta wiedza może pomóc ci lepiej przygotować się do przyszłych treningów.

---

    Wybór aktywności w widżecie nawigacji   

---

Rozpoczynając trasę z widżetu Nawigacji zamiast z menu aktywności, zostaniesz poproszony o wybór z listy obsługiwanych trybów aktywności. Oznacza to, że trasy biegowe można śledzić na rowerze górskim, a trasy rowerowe można śledzić w trybie biegu.

---

    Aktualizacje trybu multisportowego   

---

*Dostępne na PACE 3, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 2, VERTIX 2S, DURA

Tryb multisportowy może teraz mieć 10 różnych aktywności, które można rotować lub powtarzać w nieskończoność. Ułatwia to śledzenie Twoich aktywności swimrun lub HYROX w sposób łatwy i dokładny.

---

    Centrum Kontroli Aktywności   

---

Nowe Centrum Kontroli Aktywności zastępuje widżet Ustawienia Aktywności w menu narzędziowym (dostępnym poprzez długie naciśnięcie przycisku powrotu podczas aktywności). W Centrum Kontroli Aktywności możesz dostosować tryb Nie Denerwuj, Tryb Nocny, tryb satelitarny, ekran dotykowy oraz alerty aktywności.

---

    Optymalizacje treningów strukturalnych   

---

Podczas wykonywania treningu strukturalnego opartego na czasie z funkcją Auto-Start "wyłączoną", która wymaga ręcznego naciśnięcia przycisku okrążenia, aby przejść do każdego etapu, twój zegarek teraz poinformuje cię, jak daleko przekroczyłeś etap treningowy, jeśli nie przejdziesz do niego w zaplanowanym czasie.

Podczas projektowania treningu wspinaczkowego, kreator treningów domyślnie ustawia liczbę tras zamiast czasu podczas dodawania nowych etapów treningu.

---

    Alerty bezpieczeństwa   

---

Z włączonymi funkcjami bezpieczeństwa na urządzeniu COROS możesz wysyłać alerty SOS do kontaktów alarmowych podczas śledzenia aktywności na zewnątrz.

• Kliknij tutaj, aby zobaczyć dostępność regionalną wiadomości SMS dla Alertów Bezpieczeństwa.
• Kliknij tutaj, aby zobaczyć listę kompatybilnych urządzeń COROS.

Konfiguracja Alertów Bezpieczeństwa

Uwaga: Funkcje bezpieczeństwa COROS nie kontaktują lokalnych służb ratunkowych w Twoim imieniu i nie powinny być polegane jako główny sposób na uzyskanie pomocy w nagłych sytuacjach. Funkcje bezpieczeństwa COROS informują jedynie kontakt(y), które wymieniłeś w sekcji Alertów Bezpieczeństwa w aplikacji COROS.

Aby skorzystać z funkcji bezpieczeństwa COROS, Twój telefon i zegarek muszą być w pobliżu, połączone za pomocą Bluetooth, z aplikacją COROS pracującą w tle. Aby powiadomić kontakty alarmowe, Twój telefon musi być również podłączony do sieci komórkowej.

Przed skorzystaniem z funkcji bezpieczeństwa należy utworzyć co najmniej jeden kontakt alarmowy. Aby to zrobić, otwórz aplikację COROS na stronie Profil i wybierz Alerty Bezpieczeństwa.

Możesz wybrać istniejący kontakt z listy kontaktów w telefonie lub dodać go ręcznie. Kontakty alarmowe zostaną powiadomione za pomocą e-maila (z żywym linkiem śledzenia podczas rozpoczęcia aktywności) i wiadomości tekstowej (gdy zostanie uruchomiony alert bezpieczeństwa).

Gdy rozpoczynasz śledzenie aktywności na zewnątrz, e-mail zostanie wysłany do Twojego kontaktu alarmowego(-ych) z żywym linkiem śledzenia, dzięki czemu mogą śledzić Twoje ruchy.

Korzystanie z Alertów Bezpieczeństwa

Jeśli znajdziesz się w sytuacji, w której musisz wysłać SOS do swojego kontaktu alarmowego, po prostu przytrzymaj przycisk tarczy lub podświetlenia na urządzeniu COROS przez 7 sekund. Zapoznaj się z instrukcjami na stronie Alertów Bezpieczeństwa, aby znaleźć odpowiedni przycisk dla modelu zegarka.

Po naciśnięciu przycisku, zostaniesz poproszony o potwierdzenie alertu SOS. Naciśnij ponownie tarczę, aby uruchomić alert. Twój kontakt alarmowy otrzyma powiadomienie z linkiem do Twojej bieżącej lokalizacji, współrzędnych szerokości i długości geograficznej oraz opcjonalnymi wskazówkami do dotarcia do Ciebie. Jeśli zmienisz lokalizację, Twój kontakt alarmowy może śledzić Twoje ruchy za pomocą linku wysłanego w wiadomości.

Po uruchomieniu Alertu Bezpieczeństwa, Twój zegarek będzie nadal śledzić Twoje ruchy za pomocą GPS, ale inne funkcje aktywności zostaną zawieszone.

Aby zakończyć Alert Bezpieczeństwa, naciśnij raz tarczę, a następnie przewiń w dół, aby potwierdzić. Spowoduje to wysłanie e-maila do Twojego kontaktu alarmowego, informując go, że jesteś w bezpiecznym miejscu.

---

    Śledzenie grup   

---

*Dostępne na PACE 2, PACE 3, PACE Pro, APEX Pro 1, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX, VERTIX 2, VERTIX 2S, DURA

Dzięki Śledzeniu Grupy możesz stworzyć zespół z innymi sportowcami, aby każdy członek zespołu mógł zobaczyć na żywo lokalizację wszystkich innych członków zespołu oraz ich dane aktywności (tempo, dystans itp.) w aplikacji COROS. Dodatkowo, każdy członek zespołu może wysłać alert awaryjny do pozostałych, informując ich, że potrzebuje pomocy.

UWAGA: Aby korzystać z funkcji Śledzenia Grupy, Twój telefon musi znajdować się w zasięgu Bluetooth Twojego urządzenia COROS, a aplikacja COROS musi działać w tle.

 

Ustawienie Śledzenia Grupy

Aby rozpocząć, otwórz aplikację COROS na stronie Profil i wybierz Śledzenie Grupy. Tutaj możesz stworzyć nazwę zespołu, wybrać pożądaną aktywność na świeżym powietrzu i dodać trasę (opcjonalnie). Aby zaprosić innych członków zespołu, wybierz ikonę plusa w prawym górnym rogu. Zostanie wygenerowany link, który możesz skopiować lub wysłać za pomocą wiadomości tekstowej. Aby zaakceptować zaproszenie, sportowiec musi być również użytkownikiem COROS.

Gdy wszyscy sportowcy dołączą do zespołu i będziesz gotowy do rozpoczęcia śledzenia aktywności grupowej, naciśnij "Start" na dole strony zespołu i wybierz urządzenie, które chcesz użyć do śledzenia aktywności. Zostaniesz przeniesiony do ekranu Start w aplikacji, gdzie możesz zobaczyć, którzy członkowie zespołu są gotowi. Aby rozpocząć śledzenie aktywności, naciśnij Start na swoim urządzeniu COROS.

 

    

 

Korzystanie z Śledzenia Grupy

Gdy wszyscy członkowie zespołu rozpoczną rejestrowanie aktywności na swoich urządzeniach COROS, możesz zobaczyć swoją lokalizację i dane w aplikacji COROS oraz obserwować w czasie rzeczywistym lokalizację i dane swoich kolegów z zespołu.

W aplikacji COROS przejdź do strony Profil > wybierz Śledzenie Grupy > wybierz swój zespół > Zobacz lokalizację znajomych.

Lub przejdź do strony Postęp > wybierz przycisk Rozszerz w lewym górnym rogu.

         

 

Śledź członków zespołu: Twoja odległość, prędkość/tempo i czas aktywności są automatycznie wyświetlane na dole strony śledzenia grupy w aplikacji. Z tej strony możesz również wybrać ikony dowolnych członków zespołu i kliknąć "Śledź", aby na bieżąco śledzić ich statystyki i zobaczyć, jak daleko są od Twojej aktualnej lokalizacji.

Aktualizuj trasę: Jeśli jesteś liderem grupy, możesz zamienić obecną trasę na nową, aby wysłać ją do innych członków zespołu. Aby to zrobić, kliknij ikonę wielu osób po prawej stronie ekranu Śledzenia Grupy, a następnie wybierz menu "Trasa i Punkt Kontrolny". Kliknij "Zamień" obok trasy wymienionej dla Twojej grupy. Po wybraniu nowej trasy, na urządzeniach COROS wszystkich członków zespołu pojawi się prośba o potwierdzenie śledzenia nowej trasy.

Dodaj punkt spotkania: Utwórz punkt kontrolny dla swojej grupy, aby zorganizować miejsce spotkania. Aby to zrobić, kliknij ikonę wielu osób po prawej stronie ekranu Śledzenia Grupy, a następnie wybierz menu "Trasa i Punkt Kontrolny". Jeśli śledzisz trasę, która już ma punkty kontrolne, możesz je zobaczyć tutaj. Wybierz "Dodaj Punkt Kontrolny", aby utworzyć nowy punkt, a ten zostanie zsynchronizowany z urządzeniami COROS wszystkich członków zespołu.

Opuszczanie grupy: Jeśli chcesz opuścić śledzenie grupy, ale kontynuować rejestrowanie swojej aktywności, wróć do strony Śledzenia Grupy w aplikacji i wybierz "Zakończ udostępnianie lokalizacji".

---

    Test FTP   

---

 

*Dostępne na PACE 3, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 2, VERTIX 2S, DURA

Teraz rowerzyści mogą przeprowadzić test FTP podczas jazdy bezpośrednio na swoim zegarku COROS lub DURA. FTP oznacza Functional Threshold Power, czyli najwyższą średnią moc, którą możesz utrzymać przez około godzinę, mierzona w watach. FTP jest jednym z najczęściej używanych wskaźników treningowych w kolarstwie. Może być używany jako statystyka odniesienia oraz do określenia stref treningowych podczas treningu z użyciem mocy.

Test FTP COROS jest wykonywany w trybie ERG na twoim inteligentnym trenerze. Tryb ERG to ustawienie, które automatycznie dostosowuje opór twojego trenera, abyś mógł utrzymać stałą moc wyjściową, niezależnie od kadencji. Tryb ERG działa w ramach strukturalnych treningów, aby zapewnić, że osiągasz cele mocy dla każdego interwału. Na przykład, jeśli twój trening wymaga utrzymania 250 watów, opór automatycznie wzrośnie, jeśli spadnie twoja kadencja, lub zmniejszy się, jeśli kręcisz szybciej, aby utrzymać cię na poziomie 250 watów.

 

Wymagania testu

Aby ukończyć test, będziesz potrzebować następującego:

• Trenera wewnętrznego mierzącego moc
• Dane tętna (zewnętrzny pas na klatkę piersiową w przypadku użycia DURA)
• Początkowa ocena FTP COROS z zarejestrowanych aktywności rowerowych (patrz często zadawane pytania poniżej)

Test musi być przeprowadzony w pomieszczeniu. Istnieją inherentne zagrożenia dla bezpieczeństwa oraz wpływ zewnętrznych czynników (wiatr, pagórki, itp.) podczas jazdy na zewnątrz, dlatego test można przeprowadzić tylko w pomieszczeniu, aby zapewnić największą dokładność.

 

Szczegóły testu

Na swoim zegarku COROS przejdź do głównego menu aktywności > Testy Fitness > Test FTP na rowerze.

Na COROS DURA przewiń przez główne menu do Testu FTP na rowerze.

 

Czas	Kroki	Opis
10 min	Rozgrzewka	Otwórz.
1 min	Odpoczynek	Otwórz.
20 sek	Sprint	Zwiększ moc tak wysoko, jak potrafisz przez 20 sek.
5 min	Odpoczynek	Otwórz.
20 min	80% FTP	Stałe pedałowanie. Utrzymuj zakres mocy zalecany przez 20 min. Intensywność ta powinna być trudna, ale zrównoważona. W tym czasie analizowany jest związek między mocą a tętnem, aby określić Twoje FTP.
3 min	95% FTP	Stałe pedałowanie. Ten etap to początek skróconego testu przyrostowego w celu zwiększenia Twojego tętna linearne.
3 min	105% FTP	Stałe pedałowanie. Ten etap następuje po poprzednim, w nieco większym zakresie mocy. Celem jest osiągnięcie tętna powyżej 90% rezerwy tętna.
5 min	Schładzanie	Otwarte.

 

 

Zrozumienie Wyników Testu

Po zakończeniu testu EvoLab dostarczy zaktualizowane metryki określone w trakcie testu:

• Moc Progu Funkcjonalnego (FTP)
• Zaktualizowane 7 stref mocy
• Maksymalna moc uzyskana podczas testu

    Strefy Mocy Rowerowej   

---

Trening z wykorzystaniem mocy jest jednym z najbardziej wartościowych narzędzi dla kolarzy, aby poprawić ich kondycję. Model stref mocy kolarskich COROS opiera się na procentowym udziale Twojego FTP (Funkcjonalna Progowa Moc), co pozwala dostosować treningi do Twoich indywidualnych potrzeb. Możesz zobaczyć swoje strefy mocy na stronie Profil > Ustawienia > Strefy Mocy Kolarskie.

Strefy mocy COROS są podzielone na 7 stref:

1. Regeneracja: Spokojne przejażdżki regeneracyjne.
2. Wytrzymałość Tlenowa: Długie przejażdżki. Spokojny, ale utrzymywany wysiłek.
3. Moc Tlenowa: Jazdy w tempie, lub w strefie sweet spot. Wymagające wysiłku, który wymaga skupienia, ale jest możliwy do utrzymania przez dłuższy czas.
4. Progowa (na poziomie lub blisko FTP): Treningi FTP. Wysoki wysiłek trudny do utrzymania.
5. Wytrzymałość Beztlenowa (powyżej FTP): Treningi VO2max. Bardzo wymagający wysiłek, który można utrzymać przez kilka minut.
6. Moc Beztlenowa: Treningi siłowe. Bardzo wymagający wysiłek, który można utrzymać tylko przez kilka minut.
7. Sprint: Treningi neuromięśniowe. Maksymalny wysiłek, który można utrzymać maksymalnie przez minutę.

Jak mogę zobaczyć strefy mocy?

Aby obliczyć swoje FTP (Funkcjonalna Progowa Moc) i zobaczyć swoje indywidualne strefy mocy, musisz spełnić poniższe wymagania podczas aktywności rowerowej, aby uzyskać początkową ocenę Twojego FTP. Dokładne określenie FTP pomaga ustalić Twoje indywidualne strefy mocy i zapewnia dokładne dane obciążenia treningowego dla aktywności rowerowych. Oto wymagania:

1. Zarejestruj jazdę wewnątrz lub na zewnątrz z co najmniej jednym odcinkiem trwającym 20+ minut spokojnej, nieprzerwanej jazdy (bez interwałów).
2. Podczas 20-minutowego spokojnego odcinka Twoje urządzenie COROS odbiera dane tętna i jest sparowane z miernikiem mocy.
3. Podczas tego odcinka Twoje tętno musi średnio wynosić co najmniej 60% rezerwy tętna.
   • Na przykład, jeśli Twoje maksymalne tętno wynosi 180, a tętno spoczynkowe 50, Twoja rezerwa tętna wynosi 130. 60% z 130 to 78. Teraz, aby uzyskać zakres docelowy, dodamy tętno spoczynkowe do poprzednich liczb. 78+50=128. Aby zakwalifikować się do tego przykładu, sportowiec musi utrzymać odczyt tętna powyżej 128 uderzeń na minutę.

Po spełnieniu tych wymagań, możesz regularnie wykonywać Test FTP COROS, aby ponownie ocenić swoją kondycję kolarską i upewnić się, że Twoje strefy mocy są zgodne z Twoim obecnym poziomem kondycji.

Czy moje strefy mocy będą aktualizowane automatycznie?

Tak, gdy odblokujesz strefy mocy za pomocą jednej z powyższych metod, EvoLab automatycznie zaktualizuje Twoje strefy mocy podczas rejestrowania kolejnych przejażdżek z podłączonym miernikiem mocy.

Twoje FTP będzie oceniane podczas każdej jazdy na zewnątrz, a wraz ze zmianą FTP zmienią się również strefy mocy. FTP jest obliczane na podstawie Twoich ostatnich 12 jazd o "Średnim Intensywności" w ciągu ostatnich 60 dni. Co trzy nowe jazdy o Średnim Intensywności, Twoje FTP będzie ponownie oceniane.

Średnia Intensywność jest określana jako 60% lub więcej rezerwy tętna (HRR) przy minimalnym czasie trwania aktywności wynoszącym 20 kolejnych minut.

Zmiany w FTP są określane przez Twoje tętno w stosunku do mocy wyjściowej. Jeśli zarejestrujesz trzy kolejne jazdy, w których Twoje tętno jest niższe niż wskazywały poprzednie treningi dla danej mocy wyjściowej, Twoje FTP wzrośnie. Z drugiej strony, jeśli zarejestrujesz trzy kolejne jazdy, w których Twoje tętno jest wyższe niż wskazywały poprzednie treningi dla danej mocy wyjściowej, Twoje FTP zmniejszy się.

Zalecamy również regularne przeprowadzanie Testu FTP COROS, aby ponownie ocenić swoją sprawność rowerową.

Dlaczego otrzymałem wyższy niż zwykle wynik Obciążenia Treningowego podczas mojej aktywności rowerowej?

Jeśli Twoje strefy mocy są nieprecyzyjne, może to skutkować obliczeniem wyższego niż zwykle Obciążenia Treningowego. Aby temu zapobiec, prosimy sprawdzić podwójnie wartość swojego FTP oraz strefy mocy po odblokowaniu Testu FTP COROS. Jeśli Twoje strefy mocy wymagają dalszej korekty, możesz ręcznie edytować wartość swojego FTP, przechodząc do strony Profil w aplikacji COROS > Ustawienia > Strefy Mocy Rowerowej.

 

Aktualizacja z kwietnia 2024 r.

---

    Optymalizacje GPS podczas wspinaczki   

---

Śledź swoją pionową przygodę z precyzją dzięki nowemu, zaawansowanemu algorytmowi GPS. Tylko dla urządzeń z trybem Outdoor Climb.

---

    Nawigacja podczas zorganizowanych treningów Run i Trail Run  

---

Teraz możesz robić jedno i drugie! Otwórz trening na dany dzień w menu aktywności i przed naciśnięciem przycisku Start przewiń w dół do opcji Nawigacja, aby wybrać trasę. Oprócz zwykłych powiadomień o treningu i aktywności możesz otrzymywać powiadomienia o zboczeniu z trasy i zakrętach. Ta funkcja jest dostępna tylko w trybach Run i Trail Run.

---

    Podstawowy bieg interwałowy w hali   

---

W trybie Indoor Run możesz teraz utworzyć podstawowy trening interwałowy. Przed naciśnięciem przycisku Start przewiń w dół i wybierz opcję Interwał podstawowy, aby skonfigurować trening na następną sesję na bieżni.

---

    Treningi pływackie na basenie   

---

Dla lepszej dokładności, interwały można teraz ustawiać w odstępach co 5 metrów.

---

    Optymalizacje trendów intensywności   

---

Zrozum wpływ swoich ostatnich treningów w skali procentowej od 0-100%, zamiast poprzedniego formatu liczb całkowitych.

• Nadmierny (>150%): Niedawny trening może być zbyt intensywny lub nadmierny.
• Zoptymalizowany (100%-149%): Produktywny trening zwiększający bazową sprawność fizyczną.
• Utrzymanie (80%-99%): Umiarkowane ostatnie obciążenie treningowe, utrzymujące bazową sprawność fizyczną.
• Wznowienie/wydajność (50%-79%): Wznowienie oznacza, że zwiększone obciążenie treningowe poprawia twoją kondycję. Wydajność oznacza, że jesteś gotowy do podjęcia znacznego wysiłku fizycznego.
• Spadek (0%-49%): Niskie ostatnio obciążenie treningowe, spadek kondycji bazowej.

---

    Dostosowywanie strony postępu   

---

Na pierwszej stronie aplikacji przewiń w dół i wybierz "Edytuj", aby uzyskać więcej możliwości personalizacji. Tutaj możesz ukryć niepotrzebne karty główne lub przeciągnąć je i upuścić, aby zmienić ich kolejność.

---

    Synchronizacja notatek Strava   

---

 

Wyniki testów COROS Running Fitness Test i Running Form Test mogą być synchronizowane bezpośrednio z sekcją notatek w Twojej aktywności Strava. Uwaga: Najpierw musisz włączyć synchronizację notatek Strava na stronie Profil > Ustawienia > Aplikacje innych firm > Strava.

    Wyłącz opcję Codzienny stres dla aktywności   

---

Na stronie Postęp otwórz kartę Stres i przewiń w dół, aby zmodyfikować ustawienia. Uwaga: Pozostawienie włączonego stresu związanego z aktywnością może zwiększyć całkowity pomiar stresu w danym dniu.

---

   Usuń trasy, treningi i zapisane lokalizacje z zegarka.   

---

 Aby zwolnić miejsce w pamięci, możesz teraz usunąć niektóre dane bezpośrednio z zegarka.

• Usuń trasę: Na głównej tarczy zegarka naciśnij i przytrzymaj przycisk Wstecz, aby otworzyć menu przybornika. Przewiń do widżetu Nawigacja i wybierz trasę. Przewiń opcje i wybierz opcję Usuń. Uwaga: Trasy usunięte w ten sposób są nadal dostępne na stronie Eksploruj w aplikacji COROS.
• Usuń trening: W głównym menu aktywności przewiń do opcji Treningi. Wybierz trening i przewiń w dół do opcji Usuń. Uwaga: Treningi usunięte w ten sposób są nadal dostępne na stronie Profil w aplikacji COROS.
• Usuń zapisane lokalizacje: Na głównej tarczy zegarka naciśnij i przytrzymaj przycisk Wstecz, aby otworzyć menu przybornika. Przewiń do widżetu Lokalizacja i wybierz opcję Wokół mnie. Wybierz lokalizację, a następnie przewiń w dół do opcji Usuń. Ostrzeżenie: Lokalizacje usunięte w ten sposób zostaną również usunięte z aplikacji COROS.

 

---

    Extender   

---

*Dostępne na PACE 2, PACE 3, PACE Pro, APEX Pro 1, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 1, VERTIX 2, VERTIX 2S

 

Co to jest Extender?

Funkcja Extender pozwoli twojemu zegarkowi i aplikacji COROS działać wspólnie podczas aktywności; wyświetlając informacje zbierane przez zegarek w czasie rzeczywistym na smartfonie i poprawiając ogólne doświadczenie treningowe.

Wykorzystaj funkcję Extender, aby lepiej monitorować odczyty tętna zarówno na bieżni, jak i na trenażerze rowerowym, łatwiej przeglądać mapy i nawigację podczas wędrówek i sportów outdoorowych, oraz wiele więcej. 

 

Jak korzystać z Extender podczas aktywności?

Na początku aktywności ikona zegarka na stronie Postępu aplikacji COROS zmieni się w przycisk Extender. Gdy zobaczysz tę zmianę, kliknij ten przycisk, aby zobaczyć bieżące dane aktywności wyświetlane w czasie rzeczywistym.

Korzystanie z Extendera podczas aktywności wewnątrz pomieszczeń

W sytuacjach, gdy Twoje treningi przenoszą się do wnętrza, wykorzystaj funkcję Extender do wygodniejszego interpretowania danych dotyczących Twojej aktywności. Bez względu na to, czy pokonujesz kilometry na trenażerze rowerowym, biegasz na bieżni czy wykonujesz trening siłowy na siłowni, wiedz, że nie musisz już polegać wyłącznie na danych widocznych na nadgarstku, aby prowadzić swoją sesję treningową. 

Dostosuj sposób wyświetlania danych, klikając "ustawienia" w prawym górnym rogu ekranu, i dodaj do 10 pól danych wyświetlających informacje zbierane w czasie rzeczywistym z Twojego zegarka. Zmień orientację tych pól danych w ustawieniach, przeciągając i upuszczając każdą opcję w kolejności, w jakiej chcesz je wyświetlać, a po zakończeniu, kliknij "Zapisz".

Użycie Extendera podczas aktywności na zewnątrz

Wychodzisz pobiegać w nowym mieście? Chcesz lepiej zrozumieć otoczenie podczas eksploracji nowego systemu szlaków? Skorzystaj z funkcji Extender, aby wyświetlić mapę w czasie rzeczywistym na swoim smartfonie i wyrusz na nową przygodę. 

Wybierz spośród trzech różnych typów map, klikając ikonę warstwy w prawym górnym rogu ekranu, i miej swój trasę wyświetloną w formacie, który pozwoli Ci najlepiej zinterpretować otoczenie. A gdy polegasz na nawigacji krok po kroku, miej swoje instrukcje wyraźnie wyświetlone na telefonie, aby uniknąć przypadkowych zawrotów. 

Jeśli eksplorujesz mapę, aby zobaczyć potencjalne punkty orientacyjne w Twojej okolicy, wiedz, że szybko możesz odzyskać orientację, klikając ikonę nawigacji, aby wrócić do swojej aktualnej lokalizacji na mapie, lub klikając ikonę kompasu, aby zorientować mapę zgodnie z północą magnetyczną. 

Domyślnie, trzy metryki są wyświetlane na dole ekranu podczas korzystania z Extendera podczas aktywności na zewnątrz. Te domyślne metryki nie są konfigurowalne, a metryki mogą się różnić w zależności od trybów aktywności. Na przykład, tryb Biegu wyświetli czas aktywności, tętno i tempo, podczas gdy tryb Roweru wyświetli dystans, prędkość i czas aktywności.

---

    Virtual Pacer   

---

*Wirtualny pacer jest teraz dostępny w ramach nowej opcji biegu docelowego w trybach biegu i biegu po torze.

 

Dzięki trybowi Run lub Track Run możesz teraz używać zegarka jako wirtualnego pacera na dwa różne sposoby. Ustaw cel dotyczący dystansu i tempa, aby otrzymywać powiadomienia, gdy przekroczysz założony czas, lub po prostu ustaw cel dotyczący tempa, nie mając na myśli końcowego dystansu, aby biegać z wirtualnym biegaczem w wybranym tempie.

Aby rozpocząć, otwórz tryb Run lub Track Run. Przed naciśnięciem przycisku Start przewiń w dół i wybierz opcję Pacer. Będziesz mieć możliwość wybrania dystansu lub całkowitego pominięcia tego kroku i wybrania tylko docelowego tempa.

Korzystanie z Virtual Pacer z dystansem docelowym

Przewiń w dół i wybierz jeden ze standardowych dystansów, takich jak 5 km, 10 km, półmaraton lub pełny maraton. Możesz także wprowadzić niestandardowy dystans.

Następnie wybierz docelowy czas. Jeśli wybierzesz standardowy dystans, taki jak półmaraton, zegarek domyślnie ustawi bieżące przewidywane tempo wyścigu dla tego dystansu. Modyfikując czas docelowy, zegarek automatycznie obliczy tempo, w jakim musisz biec, aby osiągnąć ten czas.

Gdy będziesz gotowy, naciśnij Start. Dodatkowe strony Virtual Pacer zostaną dodane do zwykłych stron z danymi, pokazując pozostały dystans, bieżące tempo, szacowany czas ukończenia oraz to, jak daleko jesteś przed (prowadzisz) lub za swoim celem.

Jeśli dystans docelowy jest dłuższy niż 10 km, co 5 kilometrów (lub 5 mil) otrzymasz powiadomienie informujące o średnim tempie na ostatnich 5 km/5 mil oraz o tym, jak daleko jesteś przed lub za tempem docelowym.

   

Korzystanie z Virtual Pacer bez docelowego dystansu

Wybierając opcję Pomiń, po prostu wybierz tempo docelowe, z którym chcesz biec przez nieokreślony czas. Nie musisz wybierać docelowego dystansu ani czasu ukończenia biegu.

Po naciśnięciu przycisku Start na ekranie zegarka pojawi się wirtualny biegacz, który pokaże Ci, jak daleko jesteś przed lub za docelowym tempem.

W oparciu o ustawienia alertów dystansu w menu alertów aktywności, zegarek będzie powiadamiał Cię co kilometr (lub milę) o średnim tempie na ostatnim okrążeniu i czasie trwania, jak daleko jesteś przed lub za wirtualnym biegaczem.

  

 

*Dostępne w PACE 2, PACE 3, PACE Pro, APEX Pro 1, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX, VERTIX 2, VERTIX 2S

---

    Tryb Boulderingu   

---

 

*Dostępne w APEX Pro/APEX 2/APEX 2 Pro/VERTIX/VERTIX 2/VERTIX 2S

Dzięki nowemu trybowi Bouldering masz teraz bezpośredni dostęp do specjalistycznych funkcji wspinaczkowych. Wcześniej można było śledzić aktywność boulderingową w V-Scale i Font Scale w trybie Indoor Climb. Ten dedykowany tryb aktywności pozwala na bardziej precyzyjne monitorowanie i analizę sesji boulderowych.

 

 

Wprowadzenie nowych klas

Możesz teraz wybierać spośród nowych stopni boulderowych w systemach UIAA, Ewbank i australijskim.

Skala V	Skala czcionki	UIAA	Ewbank (AU/NZ)	Australijczyk
V0	4	IV/V	12/14	12/14
V1	5	V+	16	16
V2	5+	VI-.	17	17
V3	6A	VI	18	18
	6A+	VI+	19	19
V4	6B	VII-.	20	20
	6B+	VII-.	21	21
V5	6C	VII+	22	22
	6C+	VIII-.	23	23
V6	7A	VIII	24	24
	7A+	VIII+	25	25
V7	7B	IX-.	26	26
V8	7B+	IX	27	27
V9	7C	IX+	28	28
V10	7C+	X-	29	29
V11	8A	X	30	30
V12	8A+	X+	31	31
V13	8B	XI-.	32	32
V14	8B+	XI	33	33
V15	8C	XI+	34	34
V16	8C+	XII-.	35	35
V17	9A	XII-.	36	36

 

Optymalizacje GPS podczas wspinaczki

* Dostępne dla APEX 2 Pro/VERTIX 2/VERTIX 2S

Śledzenie GPS na stromych ścianach od dawna stanowi problem dla branży GPS. Chociaż technologia podwójnej częstotliwości pomogła, zegarki nadal mają problemy z odbiciami sygnału, które mogą zniekształcać ślad GPS, sprawiając, że wygląda on, jakby przeskakiwał przez kaniony, ściany i niedokładnie rejestrował twoje ruchy. Problem ten jest szczególnie powszechny w wąskich kanionach, kominach i szczelinach o niewielkiej szerokości. Aby temu zaradzić, zegarki COROS obsługujące tryb Outdoor Climb i technologię satelitarną o podwójnej częstotliwości wykorzystują specjalny algorytm GPS podczas fazy wspinaczki, aby zwiększyć dokładność śledzenia na stromych podjazdach.

 

Plany treningowe: Teraz z aktywnościami wspinaczkowymi

Ty i Twój trener możecie teraz tworzyć treningi wspinaczkowe dla trybów Indoor Climb i Bouldering bezpośrednio w aplikacji COROS lub COROS Training Hub i synchronizować program z zegarkiem!  Aby dostosować ustawienia stopni dla treningów wspinaczkowych, otwórz aplikację COROS na stronie Profil > Ustawienia > Stopień wspinaczki.

W aplikacji COROS

1. Przejdź do strony profilu i dotknij opcji Biblioteka treningów.
2. Stuknij Utwórz i wybierz Indoor Climb lub Bouldering.
3. Edytuj nazwę i opis treningu według własnego uznania.
4. Stuknij Dodaj (+) , aby dodać nową sesję Indoor Climb lub Bouldering do treningu.
5. Dotknij i przytrzymaj dowolną sesję, aby zmienić jej kolejność.
6. Przesuń palcem w lewo, aby usunąć lub zduplikować sesje.
7. Zapisz trening i dotknij prawego górnego rogu, aby wysłać go do zegarka.
   • Uwaga: Na zegarku można zapisać do 20 treningów.

W centrum szkoleniowym COROS

1. Przejdź do Kalendarza i rozwiń menu Treningi .
2. Dotknij + Utwórz treningi.
3. W sekcji Rodzaj treningu (wymagane) wybierz Indoor Climb lub Bouldering.
4. Edytuj nazwę i opis treningu według własnego uznania.
5. Stuknij Dodaj , aby dodać nową sesję Indoor Climb lub Bouldering do treningu.
6. Dotknij i przytrzymaj sześć kropek  po lewej stronie sesji, aby zmienić kolejność.
7. Stuknij ikonę kosza , aby usunąć sesję.
8. Stuknij ikonę powielania , aby powielić sesję.
9. Zapisz trening i zsynchronizuj zegarek z aplikacją.
10. W aplikacji COROS przejdź do strony Profil i dotknij opcji Biblioteka treningów.
11. Dotknij właśnie utworzonego treningu.
12. Dotknij prawego górnego rogu i wybierz opcję Synchronizuj z zegarkiem.
    • Uwaga: Na zegarku można zapisać do 20 treningów.

    Optymalizacje pola danych aktywności   

---

* Dostępne na PACE 3/PACE Pro/APEX 2/APEX 2 Pro /VERTIX 2

Usunęliśmy linie siatki z wyświetlacza danych aktywności i wprowadziliśmy kolory i ikony dla pól danych, poprawiając czytelność tekstu. Nowy układ zawiera nazwy pól danych, które wyświetlają się przez pięć sekund przed przejściem do ikon, dając miejsce na powiększony tekst. Naciśnięcie dowolnego przycisku lub przewinięcie pokrętła przywróci nazwy pól danych do widoku, zapewniając dostęp do wszystkich niezbędnych informacji.

Aby zmienić to ustawienie i zachować nazwy pól danych na stałe wyświetlane, przejdź do System > Interfejs aktywności > Etykiety danych.

Ta najnowsza aktualizacja wprowadza kolorowe powiązania danych—takie jak czerwony dla pulsu serca i niebieski dla metryk prędkości—umożliwiając szybkie i dokładne odwołanie się do potrzebnych informacji.

 

 

Uwaga: W zaktualizowanym projekcie modele COROS VERTIX 2 oraz COROS APEX 2 Pro mogą teraz obsługiwać do 8 pól danych. Pozostałe modele pomieszczą do 6 pól danych.

---

    Dzielenie się niestandardowymi tarczami zegarka   

---

 Możesz teraz udostępniać swoje indywidualne projekty tarcz zegarków innym użytkownikom COROS. Aby rozpocząć, otwórz aplikację COROS na stronie Profil, wybierz swój zegarek i wybierz Tarcze zegarków.

Przewiń do opcji Indywidualne, aby zobaczyć swoje indywidualne projekty tarcz zegarków. Wybierz dowolny projekt i kliknij ikonę udostępniania w prawym górnym rogu. Spowoduje to wygenerowanie linku do Twojego indywidualnego projektu tarczy zegarka, który możesz wysłać za pośrednictwem wiadomości tekstowej lub WhatsApp do swoich przyjaciół i rodziny.

   

Gdy ktoś otworzy link, będzie miał 48 godzin na zapisanie projektu do swojej własnej aplikacji COROS, a pojawi się on wraz z innymi indywidualnymi tarczami zegarków.

Aktualizacja z lutego 2024 r.

---

    Codzienny Stres   

---

*Dostępne na PACE 2, PACE 3, PACE Pro, APEX Pro 1, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX, VERTIX 2, VERTIX 2S

Dzięki Daily Stress możesz teraz monitorować poziom stresu w ciągu dnia i nocy, pomagając sobie uświadomić, jak codzienne życie wpływa na poziom stresu.

Stres to fizyczna i psychiczna reakcja organizmu na bodźce wewnętrzne i zewnętrzne. Pewien poziom stresu kumuluje się podczas wszystkich czynności, od ciężkiego treningu po zwykłe chodzenie po domu. Nawet sen może kumulować niewielki stres z powodu aktywności układu nerwowego, narządów wewnętrznych itp.

Widżet Daily Stress pomaga szybko zrozumieć aktualny stan stresu, a także monitorować codzienne i ogólne trendy poziomu stresu.

COROS zapewni wynik poziomu stresu w zakresie od 0 do 100, co odpowiada następującej skali:

• 0-25 Stan spoczynku, głównie podczas odpoczynku i snu
• 26-50 Niski poziom stresu, często podczas relaksujących codziennych czynności
• 51-75 Średni stres, często podczas umiarkowanej aktywności fizycznej lub pracy wymagającej pełnej koncentracji
• 76-100 Wysoki poziom stresu, często podczas pracy wymagającej pełnej koncentracji, wysiłku fizycznego lub choroby.

Jak mogę uzyskać wynik dziennego stresu?

Zegarek będzie automatycznie monitorował dzienny poziom stresu tak długo, jak będziesz go nosić. Stres jest automatycznie aktualizowany co 5 minut, ale aby uzyskać całkowity wynik stresu za dzień, należy nosić zegarek do snu i przez co najmniej 16 kolejnych godzin. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy nosić zegarek w ciągu dnia, a także w nocy, aby uzyskać najbardziej kompleksowy obraz trendów stresu.

Możesz również dokonać ręcznego pomiaru stresu, wykonując test Wellness Check, do którego można uzyskać dostęp z menu przybornika na zegarku. (Aby uzyskać dostęp do menu przybornika, należy długo nacisnąć przycisk Wstecz na głównej tarczy zegarka).

 

Gdzie mogę wyświetlić mój dzienny wynik stresu?

Dzienny poziom stresu można wyświetlić na zegarku i w aplikacji COROS. Na zegarku wystarczy przewinąć w dół od głównej tarczy zegarka, aż do widżetu Daily Stress. Naciśnij pokrętło raz, aby rozwinąć widżet i wyświetlić więcej szczegółów na temat poziomu stresu w bieżącym dniu.

W aplikacji COROS Daily Stress znajduje się w dolnej części strony postępu. Dotknij karty Stres, aby uzyskać dostęp do informacji historycznych, takich jak trendy miesięczne i roczne.

Możesz wyłączyć codzienny stres podczas aktywności, przechodząc do karty Stres w aplikacji COROS, a następnie przełączając suwak "stres związany z aktywnością" na WYŁ. Ta funkcja usuwa wszystkie punkty danych pobrane podczas aktywności i ponownie wykonuje obliczenia dziennego stresu po ich usunięciu. Pamiętaj, że ta funkcja dotyczy tylko danych wyświetlanych w aplikacji COROS. Pomiary stresu dla aktywności są nadal wyświetlane w widżecie zegarka.

Jak obliczany jest dzienny stres?

COROS oblicza stres na podstawie dwóch głównych danych wejściowych: tętna i HRV (zmienność tętna). Oba są mierzone raz na 5 minut przy włączonym śledzeniu stresu.

Podczas obliczania poziomu stresu brany jest pod uwagę indywidualny poziom wyjściowy. Podczas pierwszego pomiaru stresu możliwe jest, że początkowe obliczenia mogą być niedokładne, ale po noszeniu zegarka przez tydzień można uzyskać dokładniejszy wyjściowy poziom stresu.

FAQ

Czy Daily Stress wpływa na żywotność baterii?

Zegarek automatycznie rejestruje stres, ale ponieważ wymaga to wykonywania pomiarów HR i HRV co 5 minut, spowoduje to nieznaczne zwiększenie zużycia baterii. Zapoznaj się z poniższą tabelą, aby sprawdzić oczekiwane zużycie baterii dla danego modelu zegarka.

Możesz wyłączyć funkcję codziennego stresu, przechodząc do opcji System > Więcej ustawień > Stres > Wył.

Dlaczego mój poziom stresu jest wysoki nawet bez aktywności fizycznej?

Każdy rodzaj ruchu, który wpływa na nadgarstek/ramię, może również wpływać na pomiar dziennego stresu. Ponieważ tętno bierze udział w obliczaniu dziennego stresu, chodzenie, wstawanie lub siadanie, przenoszenie przedmiotów itp. może mieć wpływ na optyczny czujnik tętna zegarka. Ruchy te mogą spowodować tymczasowy wzrost pomiaru stresu.

---

    Uruchamianie Testu Formularza  

---

*Dostępne w PACE 2, PACE 3, PACE Pro, APEX Pro 1, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX, VERTIX 2, VERTIX 2S, Kiprun 900

** Do ukończenia wymagany jest COROS POD 1 lub POD 2

Test formy biegowej to 10-minutowy test przeprowadzany na zegarku COROS, który zapewnia wszechstronną analizę Twoich atrybutów jako biegacza. Sprawdź, czy jesteś biegaczem naziemnym czy powietrznym, oceń kąt uderzenia stopy i równowagę lewa/prawa strona oraz poznaj swoje mocne strony w mechanice biegu i obszary wymagające poprawy.

 

Jak przystąpić do testu?

Test formy biegowej wymaga czujnika COROS POD 1 lub POD 2 do pomiaru zaawansowanych danych biegowych. Noś urządzenie POD bezpiecznie z tyłu paska. Wskazówki znajdziesz w naszym artykule,  Jak Nosić COROS POD 2 .

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wybierz trasę do biegania, która jest w większości płaska i ma równą nawierzchnię. Gdy będziesz gotowy, możesz uzyskać dostęp do testu, przechodząc do głównej tarczy zegarka i jednokrotnie naciskając pokrętło, aby otworzyć menu aktywności. Przewiń do Testy sprawnościowe, a następnie wybierz Test formy biegowej.

Przed rozpoczęciem testu zegarek wyświetli monit o wybranie ostatniego czasu biegu na 10 km, w celu przypisania zakresu tempa odpowiedniego do Twoich możliwości. Test rozpoczyna się 5-minutową fazą rozgrzewki, po której następuje 5-minutowy stały wysiłek w tempie zbliżonym do Twojego progu.

 

Jak mogę zobaczyć swoje wyniki?

Po zakończeniu 5-minutowego ciągłego wysiłku zegarek automatycznie zakończy i zapisze test. Następnie możesz przewijać wyniki bezpośrednio na zegarku lub synchronizować je z aplikacją COROS, aby wyświetlić bardziej szczegółowe zestawienie.

W aplikacji wybierz drugą kartę na dole, aby wyświetlić listę aktywności. Stąd wybierz test formy biegowej. Przewiń w dół do Kryteriów oceny, a następnie kliknij Szczegóły oceny, aby wyświetlić pełną analizę.

 

 

Co oznaczają wyniki moich testów?

Na stronie Szczegóły oceny aktywności Test formy biegowej możesz wyświetlić trzy główne sekcje: ogólny wynik, kryteria oceny i spersonalizowane podsumowanie z rekomendacjami.

*Wyniki te nie porównują Cię z całą populacją biegaczy, ale pokazują, jak Twoja forma wypada na tle biegaczy o podobnych umiejętnościach.

1) Wynik Ogólny: Biegacz  Naziemny Lub Powietrzny

Liczba na samej górze strony oceny to Twój ogólny wynik, będący średnią ważoną Twoich Umiejętności, Siły i Równowagi. Ulepszenia w każdym z tych obszarów mogą pomóc poprawić Twój ogólny wynik. Na podstawie wyniku Twoja indywidualna postawa biegowa jest klasyfikowana jako biegacz w powietrzu lub biegacz po ziemi.

Pozycja w powietrzu i na ziemi to dwie najczęstsze formy postawy podczas biegania. Żadne z nich nie jest koniecznie „lepsze” od drugiego, ponieważ każdy z nich ma inne mocne i słabe strony. W przypadku obu typów biegacz w dobrej formie może biegać wydajniej, przy mniejszym wysiłku potrzebnym do popchnięcia go do przodu.

Biegacze naziemni poruszają się szybciej, zwiększając swoją kadencję. Charakteryzują się dłuższym kontaktem z podłożem, krótszym czasem przebywania w powietrzu, większym wymachem ramion i uderzeniem bardziej tylną nogą. Ogólnie rzecz biorąc, mają niższy środek masy ciała. Ze względu na tę technikę napędu kroku, biegacze po ziemi są bardziej podatni na przekroczenie kroku (lądowanie ze stopą daleko przed sobą lub „uderzenie piętą”), co powoduje większy nacisk na stawy, a w niektórych przypadkach może prowadzić do kontuzji kolana . Wpływ lądowania biegacza po ziemi jest bardziej zauważalny (1,5–3-krotność masy ciała). Powtarzające się uderzenia podczas biegów długodystansowych mogą skutkować złamaniami naprężeniowymi, uszkodzeniami łąkotki i innymi urazami kości i stawów wynikającymi z przeciążenia. W rezultacie zaleca się biegaczom naziemnym, aby korzystali z treningu siłowego, robili sobie przerwę lub modyfikowali plan treningowy, gdy pojawia się ból lub dyskomfort stawów, a także pracowali nad poprawą formy biegowej, aby uniknąć przekroczenia.

Natomiast biegacze w powietrzu poruszają się szybciej, zwiększając długość kroku. Charakteryzują się krótszym czasem kontaktu z podłożem, krótszym wymachem ramion, lekkim pochyleniem górnej części ciała do przodu i większym przemieszczeniem w pionie („odbijaniem się” od ziemi, co zapewnia więcej czasu w powietrzu). Biegacze w powietrzu wykorzystują mięśnie nóg w większym stopniu niż biegacze naziemni, pochłaniając energię, gdy stopa ląduje na ziemi (proces odśrodkowy) i uwalniając energię, gdy stopa odrywa się od podłoża (faza dośrodkowa). Ponieważ większe obciążenie mięśni i ścięgien, szczególnie ścięgna Achillesa, biegacze powietrzni są podatni na kontuzje związane z zapaleniem ścięgna Achillesa i zapaleniem powięzi podeszwowej. Zaleca się im stosowanie treningu siłowego dolnej części nogi, łuku stopy i ścięgna Achillesa oraz wprowadzenie odpowiednich zmian w planie odpoczynku i treningu, jeśli w mięśniach i ścięgnach pojawi się dyskomfort lub ból.

 

2) Kryteria Oceny: Umiejętności, Siła i Równowaga

Centralne punkty danych w teście formy biegowej obejmują trzy kryteria: umiejętności (dane dotyczące czasu na ziemi i kroku), siłę (siła nóg) i równowagę (dominacja lewej lub prawej stopy). Wyniki, które widzisz dla każdego kryterium, są uśredniane z danych zebranych podczas 5-minutowego okresu ciągłego biegu.

Na umiejętność składają się trzy punkty danych: czas na ziemi, kąt uderzenia i współczynnik kroku. Czas na ziemi to dokładnie to, co się wydaje: czas, przez który każda z twoich stóp ma kontakt z podłożem. Kąt uderzenia to kąt, pod jakim stopa wchodzi w pierwszy kontakt z podłożem. Współczynnik kroku jest określany przez wzór powiązany z wysokością kroku (ile „odbije się” od podłoża) i długością kroku (jak daleko pokonuje stopa pomiędzy każdym krokiem).

Druga kategoria, Siła, składa się z dwóch punktów danych. Sztywność nóg mierzy, jak szybko nogi odbijają się po kontakcie z podłożem. Szczytowa siła reakcji podłoża wykorzystuje złożony wzór do pomiaru siły nóg podczas odpychania się od podłoża.

Wreszcie, równowaga jest mierzona jako procent czasu kontaktu z podłożem spędzonego na każdej stopie. Bieganie to zazwyczaj ruch symetryczny, więc brak równowagi może być spowodowany nierównymi drogami, zakrętami lub kontuzjami.

3) Podsumowanie Oceny

W oparciu o wyniki testu sekcja podsumowująca zawiera krótkie podsumowanie wyników i ogólne sugestie dotyczące poprawy formy biegowej. Zalecamy współpracę z trenerem, aby uzyskać dalsze spostrzeżenia i podjąć możliwe kroki w celu wprowadzenia ulepszeń.

FAQ:

Czy mogę zmienić formę biegową?

Istnieje możliwość zmiany formy biegowej. Naturalna forma biegowa biegacza pozostaje stabilna, chyba że zmienią się jego umiejętności. W miarę wzrostu umiejętności i tempa możesz stopniowo przechodzić z typu naziemnego do powietrznego. Dzieje się tak ze względu na zwiększenie wyznaczonego tempa, które można osiągnąć jedynie stosując strategię ruchu typu powietrznego (nie dotyczy to jednak wszystkich biegaczy, a optymalna forma biegu może zależeć od indywidualnej osoby i jej unikalnej mechaniki ciała). Można to sobie wyobrazić jako chodzenie ze stałym przyspieszeniem, a następnie konieczność rozpoczęcia biegu, ponieważ chodzenie nie jest już w stanie wykonywać ruchu w tym tempie.

 

Co mam zrobić, jeśli chcę zmienić formę biegową?

Jeśli biegacz naziemny czuje, że osiąga wąskie gardło w swoich umiejętnościach i tempie, może spróbować zmodyfikować swoją formę biegową, stosując równoległe podejście do formy progresywnej i treningu siłowego. Stosując techniki takie jak ćwiczenia na wysokich kolanach, trening lądowania na stopach i trening rytmu, możesz stopniowo zwiększać swoje wyniki w bieganiu, jednocześnie zapoznając się z powietrznym typem ruchu nóg. Przed rozpoczęciem treningu zalecamy cztery tygodnie treningu siłowego w celu wzmocnienia łuków stóp i łydek. Wzmocnienie łuku stopy można osiągnąć, zwijając ręcznik palcami lub wykonując podnoszenie pięty z własnym obciążeniem, jako dodatek do innych ćwiczeń skokowych, takich jak skakanka. Stosując wspomniane wcześniej techniki, biegacze mogą zmniejszyć ryzyko kontuzji poprzez stopniową i bezpieczną modyfikację formy biegowej oraz wzmocnienie mięśni związanych z przejściem z biegu naziemnego do biegu w powietrzu.

 

Dlaczego nie zdałem testu?

Aby zapewnić dokładne wyniki, test formy biegowej ma określony zakres tempa i próg częstotliwości kroków. Jeśli biegacz nie jest w stanie utrzymać wymaganego zakresu tempa i/lub jego częstotliwość kroków zmienia się zbytnio w trakcie testu, algorytm automatycznie odfiltruje te niestabilne dane. Jeśli nie zostanie zebrana wystarczająca ilość spójnych danych, biegacz może nie zaliczyć testu.

 

Dlaczego zakres tempa podczas 5-minutowego wysiłku jest tak duży?

Zakres tempa podczas 5-minutowego stałego wysiłku powinien być podobny do tempa maratonu. Zwykle im szybciej biegniesz, tym lepsza staje się Twoja forma biegowa, ponieważ mechanika ciała staje się bardziej wydajna w zwiększaniu prędkości. Dlatego też test wymaga określonego zakresu tempa do analizy formy biegowej. Jeśli obecne tempo wydaje Ci się zbyt szybkie, rozważ dostosowanie czasu biegu na 10 km, gdy zegarek wyświetli monit przed rozpoczęciem testu.

Czy mogę użyć POD/urządzenia innej firmy do wykonania tego testu?

W tej chwili test Running Form można wykonać tylko wtedy, gdy zegarek COROS jest sparowany z COROS POD 1 / 2 i nie można go wykonać za pomocą żadnego innego urządzenia innej firmy.

 

---

    Kontrola Dobrego Samopoczucia   

---

*Dostępne w COROS PACE 2, PACE 3, PACE Pro, APEX Pro 1, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX, VERTIX 2, VERTIX 2S, KIPRUN GPS 900

Wellness Check to nowa funkcja zaprojektowana, aby zapewnić użytkownikom kompleksowy przegląd stanu zdrowia, niezbędna dla osób w ruchu, sportowców trenujących lub każdego, kto chce monitorować swoje zdrowie.

Jak przystąpić do testu?

Zachęcamy do codziennego korzystania z funkcji Kontrola dobrego samopoczucia, aby śledzić zmiany wskaźników w czasie lub w razie potrzeby w celu uzyskania dodatkowych informacji na temat stanu zdrowia.

Aby uzyskać dostęp do testu Kontrola Dobrego Samopoczucia, naciśnij i przytrzymaj przycisk BACK/LAP na zegarku COROS, aby otworzyć menu Toolbox, a następnie przewiń do opcji Kontrola Dobrego Samopoczucia. Postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na zegarku, aby rozpocząć 30-60-sekundowy test. W tym czasie zegarek będzie korzystał z optycznego czujnika tętna i czujnika elektrokardiogramu (w wybranych modelach) do gromadzenia danych.

APEX 2, APEX 2 Pro i VERTIX 2 wykorzystują zarówno optyczny czujnik tętna, jak i wbudowany czujnik EKG do pomiaru HRV. Wszystkie pozostałe modele zegarków wykorzystują tylko optyczny czujnik HR.

Po teście wyniki można natychmiast wyświetlić na zegarku i zsynchronizować z aplikacją COROS. Ta funkcja umożliwia porównanie bieżących wyników testów z danymi historycznymi, oferując dogłębną analizę stanu zdrowia w czasie.

Jak mogę zobaczyć wyniki moich testów?

Po zakończeniu kontroli samopoczucia możesz od razu wyświetlić wyniki na zegarku COROS, wyświetlając kluczowe wskaźniki, takie jak poziom stresu, tętno spoczynkowe, tętno, częstość oddechów i SpO2. Aby uzyskać bardziej dogłębną analizę, zsynchronizuj swój zegarek z aplikacją COROS, w której możesz przeglądać i śledzić wyniki w czasie.

• Stres  to fizyczna i psychiczna reakcja na utrzymanie aktywności wewnętrznej i reagowanie na bodźce zewnętrzne. Zwykle im większy wysiłek, tym większy stres. Podczas snu może wystąpić lekki ucisk, spowodowany aktywnością narządów wewnętrznych, układu nerwowego itp. Śledzenie stresu pozwala zrozumieć aktualny stan stresu, a także codzienne trendy w zakresie stresu i ogólny poziom stresu.
• Tętno jest jednym z podstawowych wskaźników zdrowia i sprawności fizycznej. Kiedy jesteś w spoczynku, im tętno jest bliższe typowemu tętnu spoczynkowemu, tym w lepszym stanie jest twoje ciało. Jeśli tętno jest podwyższone w porównaniu z typowym tętnem spoczynkowym przez dłuższy czas w spoczynku, prawdopodobnie odczuwasz zmęczenie lub inne nietypowe objawy.
• HRV to niewielka różnica między uderzeniami serca mierzona za pomocą metrycznego RMSSD i jest zwykle używana do oceny stanu zdrowia, zmęczenia i regeneracji. Im wyższy wynik HRV, tym lepsza jest Twoja kondycja fizyczna i tym lepiej jesteś przygotowany na treningi i wyzwania. Wyniki HRV różnią się w zależności od osoby, dlatego porównanie ogranicza się wyłącznie do Twoich wcześniejszych nagrań.
  
  Wynik HRV jest zwykle używany do uzyskania obrazu aktualnego stanu autonomicznego układu nerwowego w momencie wykonania testu. Overnight HRV służy do śledzenia stanu autonomicznego układu nerwowego w czasie, aby pomóc Ci podejmować świadome decyzje dotyczące treningu i codziennych zajęć.
• Częstość oddechów to po prostu liczba oddechów na minutę. Typowy zakres częstości oddechów w stanie zrelaksowanym (nieregulowanym świadomie) wynosi 12-20 oddechów na minutę. Potencjalne problemy zdrowotne mogą występować, jeśli wartość jest wyższa lub niższa od tego zakresu.
• SpO2 to szacunkowa ilość tlenu we krwi. Mierzy ilość hemoglobiny przenoszącej tlen we krwi. W stanie relaksu normalny zakres wynosi 95–100%, a liczby mniejsze niż 90% mogą wskazywać na ryzyko dla zdrowia. Na poziom SpO2 może wpływać wysokość, aktywność i stan zdrowia danej osoby. Monitorowanie poziomu SpO2 na dużych wysokościach może pomóc w ocenie, czy organizm przystosowuje się do środowiska.
  
  Aby rejestrować dokładne odczyty, należy nosić zegarek ściśle wokół nadgarstka i zachować odpowiednią odległość między nim a kością nadgarstka (z odstępem dwóch palców, aby nie znajdował się bezpośrednio przy kości). Podczas pomiaru przedramię trzymaj poziomo i nieruchomo. Funkcja SpO2 jest dostępna w modelach COROS APEX PRO, VERTIX, VERTIX 2, VERTIX 2S,  APEX 2, APEX 2 PRO i PACE 3, PACE Pro.

Gdzie mogę znaleźć Indeks HRV?

Dostępne w COROS APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 2, VERTIX 2S

Indeks HRV jest obecnie zastępowany funkcją Wellness Check w obsługiwanych modelach zegarków. W przeciwieństwie do indeksu HRV, Wellness Check wyświetla HRV jako surowe dane (rMSSD), co pozwala lepiej śledzić i rozumieć swoją drogę do dobrego samopoczucia.