APEX 2&2 PRO Treningi

📣 Alerty Aktywności

Zanim rozpoczniesz trening, możesz dostosować alerty powiadamiające o kluczowych parametrach. Przejdź do: Ustawienia → Alerty aktywności. W zależności od rodzaju sportu, dostępne są różne opcje – nie wszystkie będą widoczne dla każdego typu aktywności.

Możliwe alerty:

Kadencja
Pokonany dystans
Zmiany wysokości
Tętno
Przypomnienia o odżywianiu
Tempo
Moc
Prędkość

🚴 Rower

Tryb rowerowy pozwala śledzić przejazdy na zewnątrz, analizować dane z GPS i korzystać z nawigacji. Idealny do treningów interwałowych. Przed startem upewnij się, że zegarek ma silny sygnał GPS (komunikat „Znaleziono”) i mierzy tętno (ikona serca).

🧗 Bouldering

Dedykowany wspinaczce bulderowej. Rejestruje dane zgodne ze skalami V lub Font. Możesz także ustawić trudności w systemach UIAA, Ewbank czy australijskim.

🚣 Flatwater

Doskonały do aktywności wodnych, takich jak kajakarstwo, paddleboarding czy spływy. Pokazuje m.in. prędkość, dystans i rytm wiosłowania. Przed startem upewnij się, że GPS i pomiar tętna działają poprawnie.

🏢 Wspinaczka na piętro

Tryb do analizy aktywności wspinaczkowych wewnątrz budynków. Działa podobnie jak tryb rowerowy – wspiera nawigację, alerty i interwały.

📍 GPS Cardio

Uniwersalny tryb do każdej aktywności na świeżym powietrzu, której nie obejmują inne opcje. Zarejestruje ślad trasy, dystans, tempo i inne dane bazujące na GPS.

🚵 Gravel

Stworzony z myślą o jazdach gravelowych i cyclocrossowych. Daje dostęp do zaawansowanych danych, treningów interwałowych i nawigacji. Przed ruszeniem – potwierdź GPS i puls.

🏋️ Gym Cardio

Dla treningów siłowych, fitnessu i ćwiczeń wewnątrz. Śledzi podstawowe dane, takie jak tętno i czas trwania aktywności.

🥾 Hike

Zapewnia kompleksowy pomiar danych z wędrówek, także po szlakach górskich. Korzysta z GPS i pozwala włączyć alerty oraz wsparcie nawigacyjne.

🚴‍♂️ Indoor Bike

Tryb przeznaczony do roweru stacjonarnego. Aby uzyskać dokładne dane, warto połączyć zegarek z czujnikiem zewnętrznym – pozwoli to m.in. na śledzenie prędkości i dystansu. Tętno rejestrowane jest automatycznie.

🧱 Indoor Climb

Tryb do wspinaczki halowej, zarówno w formie top-ropingu, jak i bulderingu. Mierzy tętno oraz czas sesji.

🎿 XC Ski

📱 Indoor Run

Ten tryb jest stworzony z myślą o biegach na bieżni mechanicznej. Zegarek automatycznie rejestruje dystans, tempo, tętno i czas, bazując na czujnikach wewnętrznych. Aby zwiększyć dokładność, warto po treningu skorygować dystans – na ekranie końcowym biegu wystarczy wprowadzić rzeczywisty dystans z wyświetlacza bieżni, a zegarek dostosuje tempo i dane treningowe.

🚶 Chód na bieżni

Idealny do marszów na bieżni. Podobnie jak w trybie biegu, możesz edytować dystans po zakończeniu treningu, aby uzyskać dokładniejsze tempo i długość kroku.

🎿 Narciarstwo

Tryb dla narciarzy zjazdowych – rejestruje każdą sesję zjazdową oraz dane takie jak czas jazdy, liczba zjazdów, prędkość i tętno. Tryb automatycznie rozpoznaje momenty, gdy stoisz w kolejce do wyciągu lub odpoczywasz i nie wlicza ich do aktywnego czasu.

🏃 Run

Tryb do biegania na zewnątrz z pełnym wsparciem GPS i tętna. Możesz korzystać z zaawansowanych funkcji, takich jak:

Treningi interwałowe
Plany treningowe COROS
Alerty (tempo, tętno, dystans, odżywianie)
Nawigacja po trasie
Pomiary mocy biegowej (z podziałem na strefy)

👟 Run/Walk

Ten tryb automatycznie wykrywa i przełącza się między biegiem a marszem, co jest idealne dla osób trenujących metodą Gallowaya. Świetnie sprawdza się również przy marszobiegach i początkujących biegaczach.

📉 Test FTP Run

Funkcja przeznaczona do przeprowadzenia testu wydolnościowego w biegu. Na podstawie wyników testu zegarek wyznaczy Twoje progi intensywności i zasugeruje odpowiednie strefy treningowe.

⛷ Ski Touring

Tryb do narciarstwa skiturowego, który pozwala ręcznie oznaczać podejścia i zjazdy. Możesz później analizować każdą fazę aktywności osobno w aplikacji COROS.

🏃‍♀️ Track Run

Dedykowany biegom na bieżni lekkoatletycznej. Zegarek kalibruje się do wybranego toru i precyzyjnie śledzi każdy okrążenie, bez dryfu GPS. Przed treningiem wybierz numer toru (1–9), a po zakończeniu możesz analizować tempo, tętno i czas dla każdego odcinka.

🚶‍♂️ Chód na zewnątrz

Monitoruje dystans, prędkość, kroki i tętno podczas marszu w terenie. Wspiera GPS i może służyć jako narzędzie nawigacyjne podczas spacerów lub wędrówek rekreacyjnych.

🚴‍♀️ Rower na zewnątrz

Tryb stworzony dla kolarzy – zarówno rekreacyjnych, jak i sportowych. Pozwala korzystać z nawigacji, treningów, alertów i rejestrować dane z czujników (np. kadencji, mocy, tętna). Idealny do analizowania efektywności jazdy i planowania tras.

🏊 Pływanie na basenie (basenowy) wbudowany akcelerometr do rejestrowania długości basenu, stylu pływackiego, liczby ruchów oraz SWOLF (współczynnik efektywności pływania). Przed rozpoczęciem sesji ustaw dokładną długość basenu – tylko wtedy dane będą dokładne. GPS nie jest używany w tym trybie, ponieważ sygnał nie przenika przez wodę. W przypadku ćwiczeń technicznych możesz włączyć ręczne oznaczanie okrążeń lub użyć opcji ćwiczeń bez ruchów ramion (np. z deską).

🌊 Swim (wodny otwarty)- pływanie w otwartch zbiornikach

Dedykowany do pływania w jeziorach, morzach czy rzekach. Zegarek korzysta z GPS i specjalnego algorytmu COROS do precyzyjnego śledzenia dystansu, tempa i trasy w warunkach, gdzie sygnał może być zakłócany przez wodę. Zaleca się pływanie w linii prostej i unikanie częstych zatrzymań, by zwiększyć dokładność. Warto również aktywować funkcję „auto-lokacji” po zatrzymaniu.

🧗‍♂️ Wspinaczka górska

Zaprojektowany dla wspinaczy skalnych i alpinistów. Rejestruje dane takie jak zmiany wysokości, tętno, czas trwania i długość pokonanych odcinków. Obsługuje alerty i może być używany wraz z funkcją nawigacji GPS. Idealny do monitorowania intensywności wspinaczki oraz planowania postojów i punktów docelowych.

🛶 Wiosłowanie w pomieszczeniu

Przeznaczony do ergometru wioślarskiego. Nie wymaga GPS – opiera się na pomiarach z akcelerometru i czujnika tętna. Pokazuje rytm, czas, liczbę ruchów i tętno. Dobrze sprawdza się zarówno w treningach interwałowych, jak i ciągłych.

🚣‍♀️ Wiosłowanie w plenerze

Dla kajakarzy, wioślarzy i użytkowników SUP. Wykorzystuje GPS do monitorowania prędkości, dystansu i trasy. Rejestruje również liczbę pociągnięć, częstotliwość i długość ruchu. W trybie tym można również ustawić alerty dystansu i odżywiania oraz zapisać trasę do analizy po sesji.

Tryb Multi-sport

To elastyczny tryb łączony, który umożliwia przełączanie między wybranymi aktywnościami bez zatrzymywania pomiaru. Idealny dla triathlonistów i osób uprawiających zawody złożone z kilku etapów, np. swim-bike-run. Przykładowy układ: pływanie → rower → bieg, z płynnymi przejściami między dyscyplinami (T1 i T2 są automatycznie zapisywane).

🧘 Recovery

Ten tryb nie zapisuje aktywności, ale umożliwia kontrolowane ćwiczenia regeneracyjne, jak stretching, mobility czy lekkie formy jogi. Skupia się na monitorowaniu tętna i długości sesji. To dobre narzędzie do aktywnego wypoczynku po intensywnych dniach treningowych.

Testy i analizy specjalistyczne

COROS oferuje również dedykowane testy diagnostyczne w wybranych trybach (np. test FTP w bieganiu czy rowerze), które pozwalają określić Twoje aktualne strefy wysiłku i poziom wydolności. Na ich podstawie zegarek dostosowuje treningi i lepiej analizuje efektywność Twoich sesji.

🛶 Whitewater (kajakarstwo górskie, rafting)

Tryb Whitewater został stworzony dla entuzjastów sportów wodnych w nurcie – idealny dla kajakarstwa górskiego, raftingu czy slalomu. Rejestruje kluczowe dane takie jak:

liczba uderzeń wiosłem
częstotliwość ruchów
prędkość, dystans, wysokość
tętno i czas trwania

Wspiera nawigację oraz pozwala ustawić alerty aktywności, co ułatwia orientację i kontrolę intensywności. GPS działa z pełną precyzją, więc warto zaczekać na jego ustabilizowanie (komunikat „Acquired”) przed rozpoczęciem sesji. Pomiar tętna aktywuje się automatycznie – ikona serca w dolnej części ekranu potwierdza jego działanie. To świetny tryb dla osób szukających przygód na rwących rzekach.

🌊 Windsurfing

Tryb Windsurfing został zaprojektowany specjalnie do aktywności na otwartych wodach, z uwzględnieniem specyfiki przemieszczania się po falach z dużą prędkością. Zegarek śledzi:

dystans i prędkość
tętno i czas
aktualną oraz średnią prędkość
opcjonalnie jednostki prędkości (np. km/h, węzły)

Funkcja nawigacji jest dostępna, co pozwala np. powrócić do punktu startowego. Przed rozpoczęciem treningu, zegarek musi ustalić silny sygnał GPS („Acquired”) oraz aktywować pomiar tętna. To idealne rozwiązanie dla pasjonatów sportów wodnych szukających dokładnego pomiaru intensywności i trasy.

🎿 XC Ski (Narciarstwo biegowe)

Tryb XC Ski, czyli narciarstwo biegowe, został zoptymalizowany pod kątem aktywności na płaskim i falistym terenie. Zegarek rejestruje:

dystans, tempo i tętno
spalone kalorie
nachylenie terenu i profil wysokościowy
całkowity czas wysiłku i odpoczynku

Zaawansowane Wskaźniki Biegu

⚡ Moc biegowa (Running Power)

Wszystkie zegarki COROS automatycznie rejestrują moc biegową, czyli wskaźnik określający intensywność wysiłku podczas biegu. Moc to energia generowana przez organizm w jednostce czasu – im wyższa prędkość, nachylenie lub masa ciała, tym wyższa wartość mocy. Przykładowo: bieganie zużywa więcej mocy niż chodzenie przy tym samym dystansie, ponieważ wykonujesz tę samą pracę w krótszym czasie.

Ten wskaźnik jest niezależny od tętna i pozwala precyzyjnie kontrolować obciążenie – szczególnie podczas biegu pod górę, wietrznych warunków czy interwałów. To doskonałe narzędzie do monitorowania intensywności w czasie rzeczywistym, szczególnie jeśli trenujesz do zawodów lub korzystasz z planów opartych o moc, nie tętno.

Form Power – efektywność techniki

Form Power mierzy, ile mocy jest tracone z powodu nieefektywnej techniki biegu. Im niższa wartość, tym bardziej ekonomiczna jest Twoja forma. Pomaga to w identyfikowaniu niepotrzebnych ruchów i poprawie biomechaniki biegu.

Ten wskaźnik jest dostępny tylko po treningu i wymaga sparowania zegarka z czujnikiem COROS POD, który analizuje szczegółowe dane biomechaniczne. To przydatne narzędzie dla ambitnych biegaczy, którzy chcą pracować nad techniką, a nie tylko kondycją.

Moc biegowa i Form Power to zaawansowane dane, które warto śledzić, jeśli zależy Ci na optymalizacji wysiłku, poprawie techniki i lepszym planowaniu regeneracji.

Metryki biomechaniczne COROS: czas kontaktu z podłożem 289ms, balans lewa/prawa noga 50.4%/49.6%

🏃‍♂️ Czas kontaktu z podłożem (Ground Contact Time)
To kluczowy wskaźnik biomechaniczny w bieganiu – określa, jak długo każda stopa styka się z podłożem przy każdym kroku. Im krótszy ten czas, tym bardziej dynamiczny i efektywny jest Twój bieg. Zaawansowani biegacze charakteryzują się krótszym czasem kontaktu – u elitarnych zawodników może on wynosić nawet 180 milisekund.

Interpretacja czasu kontaktu z podłożem:
✔ Doskonały: <210 ms
🟢 Lepiej: 210–240 ms
🟡 Dobry: 240–270 ms
🟠 Średni: 270–300 ms
🔴 Słaby: >300 ms

Skracanie czasu kontaktu z ziemią oznacza poprawę techniki, lepszą reakcję mięśni i efektywniejszy bieg – co ma kluczowe znaczenie szczególnie w treningach szybkościowych, zawodach czy poprawie ekonomii biegu.

🦵 Balans lewa/prawa (L/R Balance)
Balans L/R wskazuje, jak równomiernie rozkładasz obciążenie między lewą a prawą nogą. To szczególnie istotne w prewencji kontuzji i ocenie jakości ruchu. Idealny balans to taki, w którym różnice są minimalne.

Interpretacja balansu L/R:
🟠 >L 51,5 – znacznie więcej czasu na lewej nodze
🟡 L 50,6–L 51,5 – lekka przewaga lewej stopy
🟢 L 50,5–R 50,5 – idealna równowaga
🟡 R 50,6–R 51,5 – lekka przewaga prawej stopy
🟠 >R 51,5 – znacznie więcej czasu na prawej nodze

Niewielkie odchylenia są naturalne i zależne od nawierzchni – np. bieżnia mechaniczna może wpływać na lekki przechył w jedną stronę. Natomiast jeśli balans przekracza 55% na jedną stronę, może to świadczyć o ryzyku przeciążeń i kontuzji. Regularne monitorowanie balansu pomaga w korekcji techniki i lepszym planowaniu regeneracji.

🦶 Współczynnik kroku (Stride Ratio)
Współczynnik kroku to jedno z kluczowych narzędzi do oceny efektywności biegu. Pokazuje on proporcję między wysokością kroku (czyli pionowym odbiciem) a jego długością. Im niższy współczynnik, tym mniej energii tracisz na zbędne ruchy w górę, a więcej przeznaczasz na ruch do przodu – co oznacza płynniejszy i bardziej ekonomiczny bieg.

Interpretacja współczynnika kroku:
✔ Doskonały: <6%
🟢 Bardzo dobry: 6–8%
🟡 Dobry: 8–10%
🟠 Średni: 10–12%
🔴 Słaby: >12%

Dla zaawansowanych biegaczy wartości poniżej 6% są standardem – to wynik doskonałej mechaniki biegu i odpowiednio dobranej długości kroku względem wysokości odbicia.

↕️ Wysokość kroku (Vertical Oscillation)
To wartość mówiąca o tym, jak wysoko Twoje ciało unosi się w pionie przy każdym kroku. Im niższa ta wartość, tym mniej energii marnujesz na „podskakiwanie”, a więcej przekładasz na efektywny ruch do przodu. Zbyt duża wysokość kroku może być oznaką zmęczenia, złej techniki lub nadmiernego napięcia mięśni.

Interpretacja wysokości kroku:
✔ Doskonały: <5 cm
🟢 Bardzo dobry: 5–8 cm (2–3,2 cala)
🟡 Dobry: 8–12 cm (3,2–4,7 cala)
🟠 Średni: 12–15 cm (4,7–5,9 cala)
🔴 Słaby: >15 cm (>6 cali)

Czym jest długość kroku?
Długość kroku to odległość mierzona od pięty jednej stopy do pięty drugiej stopy przy wykonaniu dwóch kolejnych kroków. To istotny parametr, który pomaga analizować technikę oraz efektywność biegu. Przeciętnie, dorosły człowiek wykonuje krok o długości około 65 cm podczas chodzenia oraz od 90 do 150 cm podczas biegu. Wielu biegaczy błędnie zakłada, że wydłużenie kroku zwiększy prędkość, co niestety może prowadzić do kontuzji, zwłaszcza w obrębie mięśni i stawów kolanowych. Kluczowe jest więc dopasowanie długości kroku do indywidualnych potrzeb treningowych i startowych. Pomocne w tym mogą być zaawansowane wskaźniki biegowe dostępne w urządzeniu COROS POD.

Dostosowywanie Stron z Danymi Treningu

Aby dostosować strony danych w zegarku COROS, wykonaj poniższe czynności:

Otwórz aplikację COROS i przejdź do strony Profil przez kliknięcie ikony zegarka w lewym górnym rogu, dalej kliknij w dużą ikonę zegarka
Wybierz "Ustawienia aktywności" pod urządzeniem, które chcesz dostosować.
Następnie wybierz tryb treningu, który chcesz dostosować, z biblioteki aktywności.
Możesz dostosować strony z danymi aktywności, ustawienia funkcji przycisków bocznych i regulować powiadomienia czy alerty o aktywności (możesz użyć danych ci potrzebnych i usunąć zbędne- odległość tempo, rytm, tętno, żywienie, ładowanie baterii)

zrzut ekranu z aplikacji COROS

Ręczne Wysyłanie do Witryn Innych Firm

📤 Eksport danych z aplikacji COROS do zewnętrznych platform (np. Strava)
1. Otwórz wybraną aktywność w aplikacji COROS na telefonie.
2. Stuknij ikonę strzałki w prawym górnym rogu i wybierz „Eksportuj dane”.
3. Wybierz format pliku .FIT i skorzystaj z jednej z opcji udostępniania, np. e-maila, AirDrop lub przesyłu pliku do chmury, aby przenieść plik na komputer.
4. Zaloguj się na komputerze do wybranej platformy, np. Strava.
5. Przejdź do opcji „Prześlij aktywność” → „Z pliku”, a następnie załaduj plik .FIT, który wcześniej przesłałeś z aplikacji COROS.

Dzienne podsumowanie aktywności: 82 kroki, 14 kcal, brak zarejestrowanych treningów

Nawigacja i Trasy

Aby korzystać z funkcji nawigacyjnych na swoim PACE Pro, musisz najpierw przesłać trasę do aplikacji COROS. ODKRYWAJ->UTWÓRZ TRASE->PUNKT ZACZĘCIA I SKOŃCZENIA->GOTOWE->WPISZ NAZWE TRASY->ZAPISZ->WYBIERZ SWOJE URZĄDZENIE, zegarek powinien zawibrować.

Gdy trasa jest zsynchronizowana z twoim zegarkiem, możesz rozpocząć korzystanie z nawigacji, przechodząc najpierw do wybranej trybu aktywności z głównego menu zegarka.

Przed rozpoczęciem trasy, możesz również dostosować różne ustawienia nawigacyjne:

Szczegóły Wysokości: Wybierz to, aby zobaczyć profil wysokościowy
Kierunek: Wybierz między kierunkiem dodatnim lub odwrotnym
Obrót po Obrót (dostępne tylko w trybie Biegu i Biegu w Terenie): Włącz automatyczne przypomnienia o skrętach, aby prowadzić cię przez trasę. Gdy to jest włączone, zobaczysz strzałkę na ekranie zegarka, gdy będziesz niedaleko następnego skrętu.

Twój PACE Pro ma także opcję Powrót do Początku, która pozwala wrócić do miejsca startu, nawet gdy zboczysz z trasy. Aby ją uruchomić, przytrzymaj przycisk Wstecz, wybierz Nawigację, a następnie Powrót do Początku. Zegarek poprowadzi cię na podstawie zapisanych punktów GPS.

Powiadomienia Podczas Treningów

Aby włączyć powiadomienia podczas treningów, wykonaj poniższe czynności:

Główna tarcza zegarka → System → Interfejs treningowy → Powiadomienia o wiadomościach i połączeniach → WŁ
Nie można rozwijać powiadomień ani zarządzać nimi podczas treningów.

UWAGA: Otrzymywanie powiadomień zwiększa zużycie baterii zegarka COROS.

Wznów Później

W trybach Rower, Bieg w terenie, Wspinaczka górska i Wędrówka na zegarkach COROS dostępna jest funkcja „Wznów później”, która wspiera aktywności wielodniowe i pomaga oszczędzać baterię.

Aby z niej skorzystać, rozpocznij aktywność jak zwykle. Gdy chcesz przerwać, odblokuj zegarek, naciśnij cyfrowe pokrętło, aby zapauzować, a następnie wybierz „Wznów później” i potwierdź wybór.

Aby wrócić do aktywności, naciśnij cyfrowe pokrętło z poziomu ekranu głównego. Pojawi się komunikat „Wznawianie niezakończonej aktywności” — potwierdź, by kontynuować.

Synchronizacja Trasy z Zegarkiem Podczas Aktywności

Podczas aktywności na telefonie: Aplikacja COROS → Profil → dotknij ikony zegarka → Moje trasy → Wybierz trasę → Synchronizuj z zegarkiem.

Podczas aktywności na zegarku:Naciśniji przytrzymaj przycisk BACK/LAP → Nawigacja → Wybierz kursy → Wybierz trasę → Rozpocznij kurs

Nawigacja na zegarku COROS

Opcje Przewijania

Automatyczne przewijanie
Umożliwia ustawienie automatycznego zmieniania stron danych co określony czas (funkcja niedostępna podczas korzystania z nawigacji).
Dostępne opcje: 2 | 4 | 6 | 8 | 10 s | OFF

Przewijanie dotykowe
Pozwala zmieniać strony danych przesunięciem palca w górę lub w dół, bez konieczności odblokowywania ekranu.
Dostępne opcje: ON | OFF

Przewijanie dotykowe zegarka coros

Synchronizacja Danych z Aplikacją COROS

Po zakończeniu treningu zegarek automatycznie zsynchronizuje dane z kontem COROS w telefonie, jeśli nawiązano połączenie Bluetooth. Jeśli nie widzisz zaktualizowanych danych w aplikacji COROS, dotknij strony Dzisiaj, pociągnij w dół i zwolnij stronę, aż górna sekcja pokaże postęp synchronizacji.

Statystyki zdrowotne COROS: tętno 75bpm, 16 660 kroków, 7h03m snu

Korzystanie z Różnych Trybów GPS

APEX 2 Pro ma trzy różne ustawienia satelity, aby dopasować się do różnych scenariuszy.

Tylko standardowy GPS (żywotność baterii 66 godzin)
- Zalecany do wielodniowych aktywności lub gdy ładowanie między 66 godzinami korzystania z GPS nie jest możliwe.
Wszystkie systemy włączone (żywotność baterii 41 godzin)
- Zalecane ustawienie do codziennego użytku
Wszystkie systemy + Dual FREQ On (żywotność baterii 24 godzin)
- Zalecany do wspinaczki technicznej lub środowisk, które stwarzają najwyższy stopień trudności dla sygnałów GPS (w pobliżu klifów, w kanionach, na obszarach silnie zalesionych lub w gęstym środowisku miejskim).
  - Więcej informacji na temat korzystania z różnych trybów GPS można znaleźć na stronie: Kiedy korzystać z różnych trybów GPS?